举杠铃有什么好处(增强心血管功能举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量)

长期练习哑铃可以锻炼上肢肌肉、腰部和腰部肌肉。能装饰肌肉线条，提高肌肉耐力，经常做大哑铃训练，能使肌肉强壮，增强肌肉纤维，提高肌肉力量。

1.做仰卧起坐时，双手握住颈部和背部的哑铃，可以增加腹肌运动的负荷；

2.握哑铃做侧屈或转身运动，可锻炼腹腔、外斜肌；

3.握哑铃直臂前举、侧平举等可锻炼肩胸肌肉；

4.手持哑铃单脚蹲、双脚蹲等，可锻炼下肢肌肉。

根据举重训练，臂力的最大力负荷可增加30％―50％，女人不仅抱着孩子，洗衣服，做家务会变得特别容易，其他活动也不容易造成伤害。当男人和女朋友一起购物时，无论袋子有多好，他们都不会感到累。增强你的体质

训练哑铃可以增加肌肉和脂肪的比例，改善肌肉的新陈代谢，增强身体的抵抗力。通常缺乏锻炼、娇小、瘦的人可以经常训练杠铃来增强体质。

哑铃训练可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。根据杠铃训练，脊柱钙可在短短半年内增加13％。适度饮食可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松。

女性每周连续两个月进行两周―三次举重训练可以减少1.6KG脂肪，“创造”近1KG肌肉。此外，根据运动获得的肌肉将继续消耗热量，500克肌肉每天燃烧35到50卡路里。而一般的有氧运动并不能达到这种效果。

举重训练可以降低体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，缓解高血压。对于患有心血管疾病的中老年患者，举重杠铃的效果尤为明显。

研究结果还发现，持续4个月的杠铃训练，人体代谢葡萄糖的能力将增加23％，然后大大降低患糖尿病的风险。