慢跑怎么跑不累(慢跑怎么跑不累并且快)

注意跑前运动

很多人想要跑步了，只会排掉物品，直接进跑道，逐渐跑步。其实，我们更应该重视跑前运动。你可以在跑步前适度的做些热身运动，例如拉拉筋，伸展一下手腿。这样的热身运动，可以让你大腿肌肉活动开，不会因为突然进入跑步情况而疲劳。

情绪放松

跑步本来就是一项运动，是用来放松心情的。假如你在跑步时，还满怀很大的压力，不让自己宣泄，放松，那你只会觉得跑步越来越疲劳。因此，当你去跑步时，你要放松情绪，不要想那么烦恼的事儿，集中注意在跑步上，遗忘那些不高兴，这样你才能体会到跑步的快乐。或是，你可以在跑步时听听轻快的音乐，音乐可以起到放松心情的效果。

跑步姿态

每个人跑步，都有各自不同的跑步姿态。虽说，没有特定跑步姿态的要求，因为每个人对不同动作的舒适感不一样。但跑步时，一定要有合适的姿态，最重要的是使身体处在放松舒心的情况。一般来说，你可以保存上身直立，双眼凝视前方，双手前后晃动，身体肌肉放松，那样的姿势是比较舒服的跑步姿态。

呼吸

跑步时，呼吸也关系着你是否会觉得疲劳。在跑步时，你的呼吸一定要跟的上你的跑步节奏，假如呼吸不畅，你就会觉得喘不过气来，很吃力。以小编的经验，最好是可以仅用鼻部呼吸，确实感觉呼吸不足再用嘴巴呼吸。很多人会下意识地用嘴巴呼吸，但你嘴巴呼吸便会吸进气体的许多烟尘，又没有像鼻部有鼻毛挡着，容易进到肺内和气管，对身体不好。