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坐姿前弯式
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。
步骤2：呼吸将上半身向前倾，双手握脚底板。（假如柔软性不足，可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。
立姿宽腿前弯式
步骤1：双脚开启站在瑜伽垫上，双手开启平行180度。
步骤2：呼吸将上半身向下，将双手抓住双脚后脚跟。（假如重心够稳，可将双手往后背环扣）
步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。
立姿前弯式
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。
步骤2：将上半身向下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握紧双脚脚裸。（柔软性不足时，可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。
头到膝盖式
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚开启。
步骤2：将右腿往身体中勾，将上半身往左边下压，双手扣住脚底板。（假如柔软性不足可将膝盖微微弯曲）
步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边实行。
下犬式
步骤1：四肢着地，五指撑开，屁股移位，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。
步骤2：收紧腹部，开始启动，停留1-3分钟后，回到初始位置。
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