午觉睡不着怎么办(午觉睡不着怎么办有什么方法)

保持冷静自然的态度

如果你睡不着，你会暗示自己，强迫自己入睡。你越强迫自己，你就越紧张。相反，你睡不着。结果自然适得其反。为什么不放松呢？不要刻意强迫自己入睡，先让身心放松，让大脑空虚，自然会进入休眠状态。

创造一个充足的睡眠环境

可以准备一个小枕头；如果容易受到外界的影响，耳机可以塞在耳朵里；关灯，拉窗帘，保持相对黑暗的环境可以促进睡眠。

保持舒适的睡姿

舒适的睡眠姿势可以让全身尽快放松，更容易进入休眠状态。尽量不要躺在桌子上，睡觉时尽量缓解面部神经，你可以在头上放一个小枕头，另外，脚最好沿着身体，这样可以让全身伸展。

不要太在意午休时间点不要太在意午休时间点

有些朋友有午睡的习惯，也就是说，到时候一定要马上睡觉，不管有没有困倦。其实很容易患上睡眠焦虑，时间长了可能会发展成频繁失眠。为什么不选择累了才休息？累了累了就休息，这是一种顺其自然的心态，也是遵循你人体的睡眠规律。其实你强迫自己睡30分钟和睡10分钟没有睡意是一样的。

60秒极速入睡法

这是美国医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，被称为4-7-8呼吸方法。感兴趣的朋友可以试试。

具体做法：

1：用口大呼一口气；

2：闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4数（1、2、3、4）；

3：终止呼吸，屏住呼吸，在心中数7个数量(1、2、3、4、5、6、7)

4：再用口呼一口气，同时内心数数，(1、2、3、4、6、7、8)；

5：以上流程“一呼一吸”为一次，必须重复三次。