午睡睡多久最好(午睡多久最好)

午睡睡多久最好

午睡时间也十分有讲究，并非时间越长越好。实际午睡时间如下：

10分钟：

午睡后，人清醒度最好。这类“迅速充电式”午睡，有助迅速提高警觉度与修复身体动能，醒后能够快速投入工作。

20~30分钟：

20~30分钟午睡最差劲。醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“喝醉感”将持续半小时，才能变弱。

60分钟：

60分钟午睡不适合办公场所，但最有利于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固相关重要事实、情境与脸孔等记忆，可是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟：

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有利提高创造力，提高情绪记忆和流程化记忆。醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

午睡有什么好处

1.维护小心脏

午睡频率为每周至少3次、每次30分钟，能让心脏病猝死的风险率降低到原先的63%。一样而言，在午休习惯的国家、地域，冠心病患病率要比不午睡的国家低得多。

2.降降高血压

工作压力和血压高度正相关，工作压力大，血压上升，因此好好午休一下，能够帮助你降低血压。

3.增强免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，若是在一点睡个短觉，体内淋巴细胞将得到充分刺激，免疫细胞活跃性也将获得提高。

4.心态振作

下午打盹，睡个午觉可有效改善心情，而且降低人紧张度，减轻生理和心理压力，而且天天坚持健康午睡能有效赶走抑郁情绪。

5.记忆力增

午睡能够大大提高让人的精力、警惕性等，一样还能够缓解疲劳，提高记忆力。