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拉哑铃有三种形式，即正握、反握和正反握。
正握：双手两拇指朝内相对，握住哑铃。
反握：双手拇指朝外，握住哑铃。
正反握即一手正握，一手反握，双手抓哑铃进行拉拉运动。
正常情况下，拉是进行正握和正握，反握较少。其实正反握只在握力不足、净重大的时候使用。如果不是这两种情况，最好用正握。
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