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1.肩部运动
开始锻炼时，首先把双臂往前挺直，用左手抓住左手腕，再将双臂伸拉停止上方，并略微往后用劲，直至腋下处感到轻微拉力。维持这一姿态数10下，随后放松双臂，再重复这一动作一或2次，锻炼时间长了能有效提高肩部肌肉的柔韧度。
2.腹部运动
最常用的俯卧撑可增强腰部肌肉。流程是仰卧、双膝弯折、双臂交叉抱于胸口或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和肩膀，使肩膀离开地面20厘米。维持这一姿态数5下，随后放松并反复这一动作，频次以个人的承担水平为限。
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3.髋骨和腹股沟训练
个软垫盘腿坐着，身体略微往前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉申感时，温和地再屈身一或几下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。
4.提肛运动
过程是这样的，你要尽量快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排尽后再挤压少量尿，这时你将感到腹腔同时也处在绷紧情况。这样训练慢慢反复10遍，每日大概做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痣疮。
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