办公室如何健身(办公室如何健身呢)

餐桌深蹲

流程1：与桌子保持手臂长度，双脚与肩同宽。你可以把手放在桌子上作为额外的支撑，也可以很容易地放在两边。

流程2：保持你的肩膀和乳房，慢慢地让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不要超过脚趾。压下脚跟，挤压臀部，回到起始位置。

做10-15组。

椅子V字运动

流程1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将脚抬到胸部的高度。

流程2：慢慢挺直双脚，停留5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

做15-25组。

大腿后侧伸展

流程1：抓住桌子，把一只脚裸露在另一条腿的膝盖上，让腿看起来像一个4。

流程2：保持背部和肩膀挺直，逐渐坐下，抬起头和脚趾。按压脚跟，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

单脚弓箭步

流程1：站在离椅子2英寸的地面上，一只脚向后穿过座椅，另一只脚在路上90度。

流程2：保持肩膀和头部挺直，慢慢蹲下。按压脚跟，慢慢回到起始位置。

每边做10次。

椅子四头肌伸展

流程1：站在椅子后面，双手轻轻地放在靠背上。

流程2：左腿向后弯曲，右手抓住裸露的脚，呼气，左手推椅子向前，身体向前弯曲，左膝向后抬起，停留5秒钟，回到起始位置。

每边做10次。

单脚蹲站

流程1：坐在椅子的边缘，双脚与肩同宽，脚趾朝前，右腿抬离地面。

流程2：身体前倾，吸气时慢慢站起来，呼气时慢慢坐着。

做10-15组。

伸展髂腰肌

流程1：一只手拿着靠背，一只脚踩在椅子上。

流程2：盆腔向后，重心移位，前髋关节弯曲，盆腔下沉，脚跟距地。

一边做10次，再换另一边。

椅子侧弓箭步

流程1：双手扶桌旁，单脚抬高放在椅子上，钩住脚趾。

流程2：蹲下，背部挺直。

一边做10次，再换另一边。