孕妇可以练瑜伽吗(孕妇可以练瑜伽吗早期)

孕妈妈在怀孕期间适度的做做运动，不仅有利于本身身心健康，在生宝宝的时候也要轻松许多，瑜伽是如今盛行的运动，孕妇适当的练练瑜伽能更好地平静心境，使身心放松，但由于孕妇健康状况独特，因此练瑜伽时会一些注意事项是不能忽视的

控制饮食

练习瑜伽以前最好保持空腹3到4小时，那么在练习的时候不会给胃里增加负担，假如胃里负担重，会到训练过程中遇到头疼，恶心，胸闷等症，还有可能会呕吐。不过身患低血糖的孕妇能够在训练前一到二小时进餐一些容易消化的流质食物;练完瑜伽后一小时内不要马上进食，由于训练以后胃里处在放松休息的情况，马上吃物品会导致肠胃负担重。

练习时切勿勉强

孕妇健康状况有别于常人，练习的时候假如不能达到动作要求的规范，不要过于勉强去完成动作，而是抱着以感觉舒心的情绪来活动身体，把瑜伽运动变为日常锻炼的一部分即可。

呼吸冥想缓解孕吐

怀孕前3个月胎儿不稳，容易发生小产，并且这个阶段孕妇不宜开展太大的动作，呼吸、冥想是不错的瑜伽练习挑选。

做法：自然盘坐或者平躺仰卧，首先把一只手放在胸前，让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；随后把手放到肚子上，尽量让呼吸绵长、匀称，全身精神集中在呼吸上。

效果：这么做可以帮助减轻孕初期容易出现的孕吐等症状。

伸展式健脾养胃

怀孕6周左右，孕妇容易出现食欲不佳、轻微恶心的状况，这时候何不训练单腿互换伸展式。

做法：斜角站立后先屈左膝将左腿跟拉至会阴处，上体挺直，呼吸的同时，胳膊往上举，掌心相对，然后再呼吸，从腹部开始往前弯折，尽量往下、往前，维持3~5次深呼吸后复原动作。

注意：要注意调匀呼吸，脊椎要直立绵长。

效果：这么做可以帮助按摩腹部脏器，刺激肠胃，与助于改进孕妇的食欲，增强食欲。

孕妇可以练瑜伽吗

孕妇能够练瑜伽，但必须以个人的需要与舒适感为准，孕前3个月或小产高危对象不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽关键的核心再下背、脊柱及下盘活动，除了缓解孕期中带来的腰背酸痛外，也使准妈咪找到下腹及大腿的能量，这类锻炼，将使生产变得容易很多。

孕妇练瑜伽好吗

孕妇练习瑜伽益处多。能够增强体力和肌肉张力，提高人体的平衡力，提高整个肌纤维的柔韧性和灵活性，有利于后期生产。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺管，加速血液循环，还能够很好地操纵呼吸，降低疲惫，减轻孕期腰酸背疼。此外，孕期练习瑜伽，能改善水肿、控制体重、增加肌肉强度，预防妊娠纹，协助产后重塑身型。