什么是负卡路里食物(长期食用负卡路里的食物有害吗)

什么是负热量食物

身体在处理负热量食物时，必须比食物本身提供更多的热量来消化它。因此，吃这种食物不仅不能为身体提供热量储存，而且会燃烧体内的脂肪。举个典型的例子：一个80卡路里的苹果需要大约100卡路里来消化，所以它会导致20卡路里的损失，这将由身体最初储存的动能提供。这就是为什么负热量的食物可以吃得越来越瘦。

所以当你的关键成分是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。

负热量的食物是什么

一般来说，每100克水果含有30卡路里，但香蕉（89卡路里）含有更多的热量，绿芒（88卡路里）被误解为高卡路里水果。事实上，它们是负热量的食物。负热量的食物并不神秘，它们是我们通常吃的蔬菜、水果和干果。

蔬菜：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰子、豆芽、包心菜、辣椒、西蓝花、黑豆、生菜、蘑菇、葱、韭菜、南瓜、菠菜、萝卜等。

水果：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、绿芒、樱桃、柚子、荔技、木瓜、红提、番石榴、猕猴桃、石多啤梨、橙子等。

干果：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

如何吃负热量的食物？

然而，我们应该提醒大家，人们必须有动力来维持生活和各种活动，而不仅仅是吃负热量的食物。第一个再次强调我们减肥的想法是均衡的饮食。

1.只有那些生吃或不需要煮得太熟的食材、新鲜蔬菜和干果，才有负热效果。

2.干燥、腌制、烤串和制成罐头食材后，不会有负热效果。

经常吃负热量的食物有害吗？

从理论上讲，长期只吃负热量食物，可以持续燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。

但专家指出，由于目前研究的负热量食物是水果和蔬菜食品，长期只吃这些食物可能会导致缺乏营养和身体疲劳，因此建议有选择地结合食用。

此外，一些负热量食物难以消化（如西兰花等），经常食用，会增加胃的负担，甚至损害胃。

负热量食物排名

1.膳食纤维含量最高的负热食物

No.1海带：热量低，每100克只有16卡路里，膳食纤维含量高，极具嚼劲。

No.2山苏：（又称山苏花、乌巢蕨，产于台湾及其东南亚地区的一种果蔬）：每100克只有16卡路里，但吃的时候一定要少放油。

No.豌豆苗：热量极低，最好做生菜沙拉，但需要醋代替色拉酱调味，以保持低脂肪。

2.咬合时容易产生饱腹感的负热量食物

No.1青椒：每100克含有25卡路里，烤青椒，真的很好吃，营养又高纤维哦。

No.芹菜：每株植物只含8-10卡路里，其余95%为水，但营养丰富，含有维生素、矿物质、纤维，食用方便，适合生吃。

No.3黄瓜：食用最广泛，当零食或主食可以，但由于时间冷食，身体虚寒的人应该考虑减少食用。

No.4花菜：清烫花菜真好吃又低脂，咬起来容易饱腹感。

No.5竹笋：冷竹笋低卡口感好，但要防止色拉酱混合，使热量极高。

常见的负热量食物有哪些？

一、饮品

水就是平时的水，如果一天喝500毫升的水，人体的新陈代谢速度可以提高30%。

二、乳制品

每天喝3-4次牛奶、酸奶或奶酪的人体脂肪可以减少70%以上。女性在每天吃乳制品的同时，吃一些钙含量较高的食物，可以达到最佳的减脂效果。

三、绿茶

它不仅具有抗氧化作用，而且具有改善新陈代谢的作用。每天喝三次，能耗6000卡路里。

四、蔬菜

菠菜可以促进血液循环，使远离心脏的腿也能吸收足够的营养，平衡基础代谢，发挥解毒和减肥的作用。芹菜芹菜含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分积累。西红柿经常吃新鲜西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿，生吃效果明显。甘蓝含有大量的钙和维生素C，可以提高新陈代谢速度。

五、水果

减肥时是最好的食物。

苹果的热量是50卡路里，但消化和吸收它必须是75卡路里，用来减肥，但也可以美容，真的杀死两只鸟。

木瓜有独特的蛋白质分解酶，可以去除因吃肉而积聚在下半身的脂肪，木瓜肉中所含的果胶是一种很好的肠道清洁剂，可以减少下半身费用的积累。

甜瓜是生果中的利尿专家，多吃可以减少体内多余的水分。

柚子热量极低，富含钾，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

猕猴桃除了维生素C是其优点外，纤维含量也非常丰富，可以提高脂肪的分解率，防止脚积累过多的脂肪。