男人平时吃什么好(一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A)

吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强人体的耐力。此外，它还能促进肌肉的产生，防止一定的身体素质下多余的脂肪。中年男性每天至少需要50毫克铬，但大量运动的男性每天需要100～200毫克铬，这种剂量的铬很难从食物中摄入，所以建议男性同胞服用含铬的药物制剂，如复合维生素矿物质或啤酒。

食用含有植物纤维素的食物

植物纤维素的主要功能是加速肠道蠕动，降低胆固醇和一些胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂酸，具有降低血压的作用。此外，它还可以消除一些致癌物，预防直肠癌。人们吃富含植物纤维的成分会有饱腹感，不用担心囤积过多的热量，所以它也有减肥的效果。建议男士每次吃188～20克植物纤维。含有植物纤维的主要食物有麸皮、全麦面包、包心菜、土豆、萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

吃含镁的食物

镁有利于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，改善男性的生育功能。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。镁含量较高的食物有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦片、心粉和海鲜。

食用含有维生素A的食材

维生素A有助于提高人们的免疫力，预防癌症，保护人们的视力。一个成年人每天需要吃1000毫克的维生素A，但过量食用对他的健康有害。含有维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、萝卜、杏子、甜瓜等。

食用含有维生素B6的食材

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤病和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于两根香蕉。维生素B6含量较高的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、油梨、香蕉等。

多吃含有维生素C的食材

维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有利于伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育。此外，按时服用维生素C还可以减缓衰老过程。花菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿是维生素C含量最高的食材。美国专家指出，每人每天对维生素C的最佳需求应该是2000～300mg，最低不少于60mg。半杯新鲜果汁可以满足每个人每天维生素C的最低需求。另外，每天喝半杯果汁可以预防感冒。吸烟者需要多吃维生素C。

多吃含维生素E的食材

维生素E的主要功能是降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性同胞每天服用10毫克维生素E。

吃含锌的食物

锌能保证男性的性功能，治疗阳痿，此外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男性同胞每人每天服用15毫克锌，这种剂量是针对运动量大的男性，正常情况下，男性只需要服用这种剂量的2/3。然而，每天锌的用量不能超过15毫克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌55～7mg。此外，火鸡、海鲜、大豆的锌含量也很高，可以适量食用。