吃什么可以美白淡斑(淡斑蔬菜汁:西红柿汁每日喝1杯)

淡斑蔬菜汁：西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对预防雀斑有较好的功效。因为番茄内含丰富的维生素C，被称作“维生素C的仓库”。而维生素C能抑制肌肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白皙，黑斑消散。

淡斑素粥：黄瓜粥

取稻米100克，细嫩黄瓜300克，食盐2克，姜片10克。将黄瓜洗净，削皮去心切成片。大米淘洗干净，生姜洗净敲碎。锅中加水约1000mL，置火上，下稻米、姜片，武火烧开后，改成文火慢慢煮至米烂当下入黄瓜片，再煮至汤稠，入食盐调料即可。

一日二次温服，能够盈润肌肤、去斑、减肥。

淡斑冷食：冰糖柠檬水

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50mg。此外还带有钙、磷、铁和B族维生素等。常喝柠檬水，不但可以白嫩肌肤，避免肌肤血管老化，消除脸部色斑，而且还具备预防动脉硬化的功效。

淡斑甜汤：黑木耳红枣汤

取黑木耳30克，大枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适当，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。常常服用，能够驻颜去斑、健体丰肌，并可以治疗面部黑斑、形瘦。

黑木耳，在《本草纲目》中记载其可去表面黑斑。黑木耳可护肤，避免肌肤老化;红枣与立养血，健脾护肤，有助黑木耳去除黑斑。

淡斑粥膳：八宝甜蜜粥

原料：香粳米200克，大红枣10枚，红小豆、莲籽各20克，生山药30克，白扁豆15克，薏苡仁、芡实各10克。

做法：取一个整洁沙锅，将除梗米以外原料倒进其中，加水至沙锅2/3处，大火煮沸后改小火煎煮45分钟，再加梗米同煮至粥熟馨香，依个人口味加入冰糖适当，即成。

用法：早晚各服1碗，经常食用效果佳。

作用：八宝甜蜜粥具备益气、健脾除湿的作用。

淡斑甜点：牛乳核桃糊

原料：琥珀核桃仁300克，牛乳、豆桨、黑芝麻各200克。

做法：将核桃肉、黑芝麻倒进食品搅拌机碾碎，然后将牛乳与豆桨混和慢慢倒进搅拌器，边倒边磨，将已浓稠的核桃糊倒入锅中沸，加白糖，如想丰富口感，也可以在烧开时打进鸡蛋边搅边熬成蛋奶核桃糊。

用法：每日2次，早晚食用。

作用：核桃糊具备养颜美白、滋阴润燥的作用。

淡斑汤膳：黄芩炖甲鱼

原料：鲜活甲鱼一只(约500克)，黄芩50克，宁夏枸杞30克。

做法：将黄芩切片，取整洁纱布包扎好，枸杞洗净，甲鱼除去内脏切成块，一同放进沙锅，加水至彻底浸入，上火烧煮，炖熟后丢掉黄芩药包，加葱、姜、食盐、鸡精调料，即可食用。

用法：佐餐食用。

作用：具备补阴清火、补血益肾的功效，可提高人体免疫力。

淡斑菜肴：地黄香酥鸭

原料：鸭子1只(约600克)，生山药200克，生地黄100克，宁夏枸杞40克，另取适量葱、姜、盐、鸡精、米酒、白胡椒粉、高汤等预留。

做法：鸭子去内脏后拆去全身骨头，用盐、胡椒粉、米酒把鸭身里外反复匀称抹透;再加葱、姜、鸡精腌上1小时;取1个大碗，把生地黄切片用纱布包好垫在碗底，山药去皮切片连枸杞铺满在纱布顶层，把腌好的鹅肉切小块后放入碗内，加高汤一起上火蒸约2小时，肉酥汤香。

用法：佐餐食用。

作用：鹅肉蛋白质含量高，不饱和脂肪和营养元素丰富，不仅可滋阴养颜、平补填精，并且吃多也不会长胖。