维生素B怎么补充(维生素b怎么补充吃什么蔬菜)

维生素B群包括哪些

维生素B群包含：维生素B1（硫胺明）、B2（核黄素）、B3（烟硷酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（叶酸）及B12（氰钴胺明）等8种水溶维生素。饰演消化食物、制造动能、能量消耗的重要角色。尤其人体务必三大关键营养素（蛋白、脂肪、碳水化合物）的代谢运用，更是非它不能！

服用B群为什么能提神

维生素B群在人体中饰演帮助酵素代谢营养素的「辅酶」角色，承担消化食物，及其制造、供应生理运行能量所需，是身体重要的代谢工具。因此，当B群摄取不足，没法饰演辅酶角色时，人体自然就会容易感觉虚弱无力。

倘若身体欠缺平衡的营养素摄取，即便每天补充B群，在没有原料供应的情况下，也难以功效。因此，想要保持B群功效，日常生活保持多元化的饮食内容，及其营养补充十分重要！

B群和咖啡能一起食用吗

值得注意的是，B群应与咖啡错开食用，因咖啡里的咖啡因成分，不仅会加速人体的血液循环，同时还会加快维生素B群的耗费。因此服用B群时，最好能与喝咖啡的时间间距1-2小时，比较适当。以习惯早上喝咖啡的朋友来说，何不可选择早上11点后再吃B群。

食用维生素B群尿尿是黄色的正常吗

维生素B群中，最主要展现黄色的是维生素B2，其融解水展现极强的浅绿色莹光，因此服用综合B群后，尿尿黄色是正常。

腰酸背疼吃B群有效吗

高企业维生素B1、B6、B12，能够减少止疼药的应用剂量，通常是提升背椎的痛觉抑制效果与减少脑神经对痛觉反应，从而阻隔痛觉神经的传输。但如有神经疼痛病症应洽专业医生确定医治，没法只使用B群就能彻底改进腰酸背疼病症。

晚上不能吃B群吗

维生素B群的欠缺容易造成失眠的情况，睡前服用适度剂量的B群，并不能导致失眠的情况，反而对睡眠是有帮助的。但睡前服用高剂量的维生素，会严重影响睡眠。

以维生素B6而言，能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起功效，可在脑中协助生成血清素（serotonin），让色胺酸（Tryptophan）能转化成烟碱酸和褪黑激素，从而促进睡眠。维生素B6、B12都有助于保持神经系统健康、清除心烦和不安。

此外，人体一旦欠缺维生素B3（烟碱酸）就会出现焦虑、易怒、睡不好的现象。适当补充维生素B3，可延长睡眠的时间，降低失眠患者在晚上醒来的频次。

维生素B群能呵护私密处、防阴道炎吗

B群内的维生素B2、B5及B6，及其叶酸可保持细胞粘膜健康、制造抗体等免疫能力相关；因此，适当补充维生素B群，也能改进免疫力、调节体质，可提高私密处保养，温婉防护，降低感染机会。

什么食物中富含维生素B群

日常生活中含有B群的食物十分广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及干果中，皆含有不同的维生素B成份。其实，只需饮食中充足摄取蔬菜、水果、瘦肉，无须太担心欠缺B群的可能。

什么人需要补充B群

口角炎、神经发炎等病症者，或者使用量较大的晚班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者，及其素餐习惯、常喝酒、老年人、孕妇，及其洗肾病人等群体，在特殊的生理变化及生活型态改变下，及其恰逢减脂瘦身期内，因需要很多动能来提升代谢力，就应适当考察附加补充维生素B群的必要！

维生素B群要怎么挑选

建议选择有根据溶离度实验证实「10小时缓释锭」，且有卫福部认证之检验机构如SGS、全国公正、德国杜夫莱茵等质量安全认证的保健品，进而达到疾病防治之本质意义。由于人体一天中耗费B群的量，并非固定不变，因为「缓释B群锭」均值长期释放，因此提供的是「长期基本B群」剂量，较适宜活动力较高、工作时间长、心理压力较大的群体。尽管维生素B群为水溶性物质，摄取过多跟随尿液排出，不会在人体累计。但仍要提醒，单一剂量的B群摄取过多，还是可能带来一定的健康影响。