牛奶什么时候喝最好(睡前1—2小时喝:助眠补钙效果最好)

睡前1-2小时饮：助眠补钙效果最佳

晚上睡觉的时候，是血液中钙含量最低的时候，血钙的下降会促进甲状旁腺代谢亢进。在这种激素的作用下，人们会将骨组织中的部分钙盐溶解到血液中，从而保持血钙的动态平衡。如果我们在睡觉前1-2小时喝了一杯牛奶，我们可以补充血钙，而不需要融化骨骼中的钙。而且因为牛奶还含有色氨酸和吗啡，有利于人们的睡眠，睡前喝牛奶也有助于人们尽快入睡，提高睡眠质量。

早餐与其他食物：最好吸收营养

牛奶可以作为早餐喝，然后身体休息一晚后，需要补充营养，牛奶含有蛋白质、维生素、磷脂、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜等人体所需的营养，然后喝一杯全脂纯牛奶组合淀粉食物，可以增加胃里牛奶的停留时间，帮助身体更好地吸收牛奶，如：面包、馒头、饼干、南瓜等。

备注

不要一大早就空腹喝牛奶，因为当人体空腹时，胃肠蠕动很快，牛奶中的营养物质通常赶不上被吸收，匆忙进入大肠。而且大口吃牛奶的方法也不够，因为这会减少口腔中唾沫混合的机会，不利于消化。

一天喝多少牛奶是合适的

根据中国营养饮食指南，每天补充300克牛奶，可以满足人们每天钙需求的一半，牛奶还含有其他营养物质，作为营养补充，我们一般建议每天喝250-500毫升牛奶，特殊钙群体可以适当增加一些饮用量，但不应超过1000毫升，容易刺激胃不良反应，影响其他食物营养摄入，相反，它会对身体造成伤害。

加热牛奶或常温饮好

一般常温饮用即可，但遇到以下情况最好加热饮用。

一般来说，牛奶只需要在室温下饮用，因为加热方法会使牛奶中的维生素和其他活性成分流出部分，这种饮用方法会减少喝牛奶的营养，但在以下情况下，我们不建议喝常温或冰牛奶，如：

1.婴儿，习惯喝热牛奶，如果喝温度稍低，会刺激胃，引起不适。

2.老年人身体衰竭，自己的胃肠消化能力不是很好，喝加热牛奶更有利于消化和胃肠健康。

3.月经期妇女，此时身体比较冷，为了保护子宫，让月经血顺畅，最好喝热牛奶，以防月经不适。

提议

你可以把煮沸的热水放在一个小盆里，大约80℃，然后把包装好的牛奶放进去，浸泡一分钟，在此期间摇晃两次，这样它就可以热得更快。你也可以把它放进锅里，用水煮到温度合适，但不要煮沸喝。

牛奶不能和什么一起吃什么？

1、含有高单宁的食物

牛奶富含钙离子，与单宁成分发生反应，产生一些不溶于水的钙盐，影响消化。同时，单宁还会引起蛋白质的变性，增加消化难度，不利于消化。

含有高单宁的常见食物有：李子、柿子等。

2、放糖一起煮

牛奶富含氨基酸，但在高温加热条件下，这种成分会与糖发生反应，产生新化合物——果糖氨基酸。这些物质不仅不能被人体消化，而且会影响健康，牛奶最好是新鲜饮用，如果太冷，稍微加热一下。

3、用牛奶服药

用牛奶吃药也很容易使药物描述产生覆盖膜，使牛奶中的钙、镁等矿物质离子与药物发生化学反应，产生非水溶性物质，不仅降低了药物的力量，而且可能对身体造成伤害。因此，在服药前后每1次、尽量不要在2小时内喝牛奶。