减肥吃什么好(减肥吃什么好最快最有效)

圆葱

洋葱含有二烯丙基硫酸盐，具有降血脂的作用。洋葱还含有槲皮素，在黄酮醇的配合下通便肿胀。洋葱还可以去除体内的自由基，增强新陈代谢能力。多吃洋葱对控制血脂、减肥、促进消化有很好的作用。

苹果

苹果的热量很低，一个大苹果只含60千卡左右。同时，苹果含有大量的可溶性物质，是人体补水的上品。它被称为“活水”。苹果中所含的苹果酸具有相当大的减肥效果。

芹菜

因为我们咬芹菜消耗的热量超过了它自己的热量，所以芹菜也被称为“负热量”食物。因为芹菜富含膳食纤维，它可以促进肠道蠕动，刮掉沉积在胃里的脂肪。

韭菜

韭菜富含膳食纤维和锌，能促进胃肠蠕动，具有吸油作用。而且对正常排便有很好的效果。自然，不建议吃烤韭菜。

苞米

玉米胚芽不仅富含膳食纤维，而且含有非常多的不饱和脂肪酸，其中60%是脂肪酸，可以在肠道内包裹有害物质，减少其吸收。

豆腐

每100克强豆腐中，含水量占69.8%，含蛋白质15.7克，脂肪8.6克，碳水化合物4.3克，纤维0.1克，可提供611.2千焦(150大卡)热量。豆腐的蛋白质含量与动物相当，但脂肪比肉低得多。78%的豆腐脂肪是不饱和脂肪，不含胆固醇，有“植物肉”的美誉。同时，豆腐能提供特别好的饱腹感，少吃也不容易饿。

木耳

真菌的脂肪含量和热量都很低，含有胶质和各种维生素的胶质对胃有很好的补水润滑作用。

菌类

细菌含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖。

海带

海带还含有大量的不饱合脂肪酸和膳食纤维，可以迅速去除胃肠壁厚上多余的胆固醇和食物残留物。消化后可以清洁和维持血管壁。多吃海带也有助于胃酸代谢，提高消化能力。

黑豆

每100克黑豆含有45克复合碳水化合物和15克膳食纤维，只需吃一小把就能给身体带来丰富的饱腹感。黑豆含有皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖，具有很强的抗氧化作用，修复细胞质。在保护肠道的同时，还可以减少食物中有害物质对身体的伤害。