每天长跑可以减肥吗(每天跑步多久能减肥20分钟以上)

每日长跑可以减肥吗

假如天天坚持开展长跑是能够协助减肥的。

跑步是一项特别好能够瘦全身的运动，但是需要注意的是长跑减肥的时候也要控制饮食，不然减肥效果会受到影响。

每天跑步多久能减肥

20分钟左右。

一般来说假如想通过跑步减肥的话每天跑步的时间至少需在20分钟左右，专家认为的最佳时期是40分钟。

什么时间段跑步减肥最好

1、早上7点

早上是身体精力最旺盛时，这段时间人经过睡眠，体力修复，但还有少许的抑制状态，开展锻炼有益于神经的兴奋、振奋精神，加快新陈代谢，对维持充足的精神和体力投入一天的工作大有好处，是繁忙的上班族开展锻炼的大好时机。

2、早上9点多

上午的锻炼温度适宜，人体生理状态也正是刚刚好修复真正的时候，可以进行高强度、长时间锻炼，开展长跑锻炼后稍事休息，午饭的营养吸收也会更充足、消化更好。

3、黄昏17点

傍晚时分，大气里的氧气浓度最大，人的精神状态最好，感觉最为灵敏，融洽能力最强，体力的发挥和人体的适应力也是最强的，而且这时血压和心率既低又稳定，是适合锻炼的时段。

4、晚上21点

晚上跑步有益于耗费一天下来积累热量，晚上的晚饭消化得差不多了，睡前开展低强度跑步很有好处，在运动之外还有助于舒缓身心。不过晚上不适宜太高强度的锻炼，以防太兴奋而造成不易入睡。