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每100克的包菜所含有的热量为22大卡。其中脂肪的含量在0.2克。
包菜的热量并不高，吃上100克的包菜所摄入的热量仅有22大卡，这个数值和很多其他的蔬菜相比而言，也是比较低的了。并且包菜脂肪含量每100克只有0.2克，几乎是忽略不计的。
针对减肥的人群来说，是可以适当去食用包菜的。包菜的热量低，脂肪含量也很低，食用包菜是不会导致身体热量增大的。并且包菜里边的膳食纤维含量也比较高，食用以后，能够增加饱腹感，让人不那么容易觉得挨饿，这样也能降低人体对其他高热量食物的摄入，从一定程度上而言，也是可以起到减肥的作用的。
包菜减肥最简单的吃法便是清炒着吃，将包菜洗干净以后，掰成小块放到锅中里边炒，随后就可以吃了。也要根据自己的口感放一些食盐、醋之类的。这种行为是最简单，同时又是包菜热量最低一种做法。
注意：在炒包菜时，放进腊肉、香肠的话，可以让包菜吃起来口感、味道更好一些，但因为腊肉、香肠里边所含有的热量是非常高的，并且油脂也比较高，因此那样炒出来的包菜热量可能会上升许多，不利于减肥。
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