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1.豆类食品：豆类食品有黑豆、大豆、黑豆等。豆类中木薯淀粉成份占50％左右，脂肪含量也比较少，还含有大量的大豆蛋白，还能够具备维护心血管的功效。
2.薏仁米、黑豆、小米等杂粮米类：和米饭一样，薏仁米、黑豆、小米等杂粮米类也是正餐，这类米类当中都自带丰富的营养元素，其中膳食纤维素也很丰富，能够增加肠道蠕动从而推动减肥，把米饭和杂粮米混合起来吃口感更好。
3.燕麦片：燕麦片能做早餐中主要正餐取代面、粉等高碳水食物，可以搭配水果、牛奶等一起吃，不但补充营养还提高饱腹感，不会因为吃不饱而多摄取；燕麦片含丰富膳食纤维，能够促进胃肠的肠蠕动，促进消化。
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