一天喝多少水最好(一天喝多少水最合适)

推荐一个“饮用水行程”，供您参考——

6:30：经过一夜的睡眠，身体开始少喝水，起床后先喝250毫升的水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。

8:30：早上从起床到办公室，时间总是很紧，心态也很紧张，身体几乎会有脱水现象，所以到办公室后，给自己一杯至少250毫升的水！

11:00：在空调房工作一段时间后，一定要趁起来动动，然后补充一天中第三杯水的流失。

12:50：午饭半小时后，喝点水，可以增强人体的消化功能。

15:00：用一杯健康的纯净水代替咖啡。

17:30：下班后离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，以后再吃晚饭，自然不会大吃大喝。

22:00：睡前半小时到一小时再喝一杯水。今天你已经摄入了2000毫升的水量。

要清除内脏器官释放的垃圾，每天必须消耗1.5～2升水。在炎热的夏天，如果暴露在30℃以上的阳光下，仅出汗就会消耗1000毫升的水分，每人的尿量约为2000毫升。如果人们饮用水不足，人体细胞就会遭受少量的水分。所以他们会操作不正常，而人们会精神不好，懒得动。当人体缺少2%时，人的精力就会降低20%。为了避免高尿浓度，我们必须在狂热的天气里喝大量的水来补充体内流失的水分，饮用尽可能合理的水可以有利于身心健康。因此，除正常饮食外，每人至少要补充1000毫升水分（两瓶纯净水）。专家认为，正常饮食外多补充1000毫升水。也就是说，至少补充3000毫升水。

经常听到每天8杯水~~~，但要记住一次不要喝太多，应该遵循少量多喝的原则！！！

至少2000毫升左右。

饮用水对身心健康有益的观点越来越被公众所接受。那么，从科学饮用水的概念来看，人们一天应该喝多少水呢？我们说，一个人的日常饮用水量应该根据气候、温度、健康状况和工作性质来确定。一般来说，一个人每天必须从体内排出大约2.5KG的水，其中绝大多数必须通过饮用水和食物来补充，所以每天喝2000毫升以上的水来保持水的平衡。换句话说，如果一杯水是250毫升，每天喝8杯水为宜。

AM7:经过一整夜的睡眠，身体开始减少水分，醒来喝250CC水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。不要立即吃早餐，等半小时让水融入每个细胞，进行基本新陈代谢，然后再吃！（非常重要！身体污水依赖于饮用水！）

AM9:00早上从起床到办公室，时间总是很紧，心态也很紧张，身体几乎会有脱水现象，所以到办公室后，不要急于泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

AM11:00在空调房工作一段时间后，你必须利用起床移动，然后为你一天中的第三杯水补充流失的水，这将有助于放松紧张的工作心态！

PM12:午餐半小时后，喝一些水，而不是让你发胖的人工饮料，可以增强人体的消化功能，不仅对健康有益，还能帮助你保持身材。

PM4:00用一杯健康的纯净水代替午茶和咖啡等清爽的饮料！喝一大杯水，除了补充空调室内流出的水分外，还有助于头脑清醒。

PM6:30下班后离开办公室，再喝一杯水。如果你想用饮用水减脂，可以多喝几杯，增加饱腹感。当你吃晚饭的时候，你不会吃喝。

PM9:睡觉前一到半小时再喝一杯水，目标就实现了！今天已经摄入了2000CC水。但不要一口气喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。

每人每天排出约2600ML的水分，

100尿1500汗200呼吸400不感觉4000

而且摄入的水分是

食物800代谢300

剩下的1500毫升水需要通过饮用水来解决

什么时候喝这么多水比较合适？

起床后200--300ML

工作前200ML

吃饭前100ml吃饭前不宜喝太多，这样会使胃液稀释，不利于消化

吃饭后300ML

工作上100ML

下班前300ML

吃饭前100ML

睡觉前200ML

如果养成习惯，保持体内水分平衡，就是迈出健康的第一步！