看看你有哪些不好的饮食习惯？

看看你有哪些不好的饮食习惯？

1.蔬菜吃不够

国内调查显示，95.3%的人一天吃的蔬菜不足5种，摄取量和种类都还不够，还有人认为水果能取代蔬菜。其实，多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高过水果，其丰富的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，有助消化、抗癌。提议：每日应保证吃够500克蔬菜，最好根、茎、叶、花、果和菌藻类等不同类型都有摄取。

2.用错铝制品

铝会破坏记忆细胞的功能，影响幼儿的大脑发育，提升老年人患上认知障碍的风险。注意：大家用铝制品时一定要注意，别用铝制品装剩饭剩菜和酸性高的食物，如醋、番茄等，也别用钢丝刷等硬物擦铝锅，这会破坏铝制品上边的氧化膜，加快铝离子的释放。

3.茶汤结垢懒清理

饮茶不洗杯，阎王把命催这句老话或许有些浮夸，却友情提醒一定不可忽视杯子上那层青黑色的茶垢。茶垢含有茶碱，假如长期接触，会导致芳烃类物质残余，进而影响肝肾功能甚至造血系统。提议：饮茶后一定要及时清洗杯子，最好用玻璃杯，清洗时可用牙膏或盐水。

4.身体总少水

研究发现，近2/3的人每天喝水量低于营养专家推荐的1200mL，发生团体少水。而补充水份能提高大脑认知功能，反映更快，更具精神。提议：早上起床后、晚上睡觉前、下班离开办公室前、吃咸了后、饭后半小时、洗澡后、便秘时、发烧时、心情烦躁时、开空调半小时后，是很应喝水的十大时刻。

5.常吃腌渍、熏烤肉类

一项调查显示，吃太多（每日超出40克）的熏烤、腌渍等加工肉会减少人的寿命。这些肉中含有大量胆固醇和饱和脂肪，容易堵塞血管，引起冠心病，且致癌物亚硝酸钠含量高。提议：每天摄入的加工肉制品应控制在28克。吃荤应首选煮肉，其次是涮肉、蒸肉。禽类、鱼种等白肉比猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低，更健康。

6.长期吃得太饱

研究表明，老人假如摄取超过日常所需的动能，患上记忆难题的风险会增加一倍，还可能影响大脑其它功能。由于饱食后，消化道循环血容量增加，会导致大脑血液供应相对不足，打乱了脑细胞的稳定生理代谢。提议：坚持用餐只吃七八分饱，便是胃里还没感觉满，但对食物的激情已明显下降。

7.常吃咸食

口味重，钠盐摄入超标，易引发高血压、浮肿等问题。除了烧菜时少加盐，还要防备一些加工食品钠超标，如罐头类。美国整形外科学会前主席拉纳赫希强调，罐头等加工食品为了冷藏防腐，增加保质期，会添加许多钠。

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