坚果的热量是多少大卡(沃隆每日坚果热量多少大卡)

干果的热量是多少？

每100克干果含有487卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪，每次不要吃太多。

为什么减肥的人可以吃坚果？

干果虽然含有一些脂肪成分，但一般以不饱和脂肪为主，还含有纤维和蛋白质，所以适当吃一些不会让身体发胖，但可以减肥，营养非常丰富。

吃坚果可以减肥，因为它含有更多的不饱和脂肪酸，含有膳食纤维和蛋白质，味道很好，很多人不能停止吃，这是肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制，当然，干果不能取代其他成分，毕竟，只有营养搭配，身体才能健康，身材更好，我们应该特别注意。

吃什么坚果可以减肥

干果含有相当多的脂肪，所以很多人认为如果你想减肥，你不能吃坚果。事实上，适当吃一些干果可以达到减肥的效果。

像巴坦木一样，它是一种有一些特殊香味的干果。适量食用可以提高抵抗力，达到一定的减肥效果。

适当吃一些开心果也可以减肥，开心果含有大量的维生素E，可以增强抵抗力，也可以达到抗衰老的效果，它含有更多的油，可以润肠通便，但也能有效地排出体内的毒素。

吃夏威夷干果也能排除体内毒素，减肥。它的外壳很厚，吃起来像葵花籽，味道很香。

吃坚果对身体有什么好处？

保护心脏健康

适当吃一些干果可以降低胆固醇，因为干果中含有大量的不饱和脂肪，可以降低不良胆固醇，对心脏健康也非常有益，适当吃一些可以使心脏更健康。

预防糖尿病

干果还含有大量的纤维成分，糖尿病问题或想要预防糖尿病，长期吃一些干果很好，丰富的纤维会增强饱腹感，其他食物不会吃那么多，可以保持正常的体重。

预防心脏动脉斑点堆积

干果还富含维生素E，可以预防心脏动脉斑点和心肌梗死、中风或动脉硬化，也可以保持心脏健康，适当吃一些干果可以发挥控制胆固醇的作用。

保持血流顺畅

干果中含有精氨酸，是一种很好的保护心脏物质，可以防止血凝块，使心壁弹性更好，使血液循环更顺畅，虽然坚果有很多好处，但也要注意每天吃一小把，不要继续吃，吃太多也会引起一些不舒服的疾病。

如何吃干果才健康

干果沙拉

想吃坚果，觉得独立吃坚果太单调，可以做一些混合沙拉吃，沙拉不仅可以添加各种蔬菜，还可以添加适量的干果，不仅可以补充纤维和矿物质，还可以得到许多其他营养物质，如杏仁、核桃、花生、蓝莓干可以放在沙拉里吃。

坚果面包

干果也可以做面包吃，如腰果、杏仁、花生、核桃，经常用来做面包，如果通常喜欢吃面包，可以和干果一起吃，喜欢吃蛋糕或饼干，也可以加入适量的干果，如核桃、杏仁、花生是一个不错的选择，做蛋糕或饼干，非常适合孩子，可以让孩子更愿意接受干果的味道，能提高孩子的身体抵抗力和免疫力。