喝牛奶有助于睡眠吗(喝牛奶有助于睡眠吗研究报告)

牛奶有利于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量差的最佳食物，尤其是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适度，者是一种很容易入眠状态。因此喝牛奶有利于睡眠。

喝牛奶推动睡眠的原因

牛奶中含有色氨酸

牛奶中含有一定量的色氨酸，这类氨基酸在人体内会转换血清素，血清素是一种神经传送激素，能影响人体的胃口、内驱力及其心态。

内驱力：胃口、性欲、睡意等都属于内驱力。

牛奶中钙的含量丰富

牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为补钙，殊不知，牛奶里的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这类钙有抑止神经系统兴奋异常的功效，能调整情绪，调整心情，协助睡眠。

为显著含有神经活性肽

牛奶中含有一种神经活性肽，是内源类大烟，内源类大烟作为一种激素可以跟中枢神经递质融合与体内的α、δ、γ-受体相互影响，发挥类似大烟的麻醉、止痛功效，令人感到全身舒服，有益于解除疲劳并入眠。针对由体虚而造成神经衰微得人，牛奶的安眠功效更加明显。

怎么喝牛奶有利于睡眠

喝湿热牛奶

其实睡前喝牛奶有利于睡眠是肯定的，可是为啥还要和温热的牛奶呢?这时由于温热的牛奶能促进消化吸收，能加速见效速率。

同时温热的牛奶使人的胃觉得舒服，胃暖而充实的感觉容易使人放松神经，使人更容易入眠。

喝加糖的牛奶

牛奶原本味较为腥，加糖能缓解这类腥味，同时甜品能增加人幸福感，放松人神经，减轻紧张的情绪，有利于睡眠。可是牛奶加糖需在牛奶即将凉时即可加，不能高温加糖，以防产生毒素，危害健康。

饮用牛奶的注意事项

1.牛奶不宜空腹饮用，导致营养消耗和可能乳糖不耐受症。

2.尽管提议喝热牛奶，可是牛奶加热处理温度不宜太高，否者容易造成牛奶内蛋白质的变性，也会造成一些营养素氧化，遗失营养。

3.高温牛奶不宜加糖，也不宜加糖一起煮，以防产生糖赖氨酸，危害健康。