瘦背部的最快瑜伽动作(蜥蜴式美化背部线条练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪)

蜥蜴式-美化背部线条

训练这个姿势能有效清除后背多余脂肪，美化背部线条，同时还能清除背部的僵硬和紧迫感，使后背优美高挺。

练习方法：以金钢坐姿坐于垫子上，吸气，弯折手肘，左右手交叉握紧另一侧手肘，双手往前挪动，双肘靠于垫子上，上身跟随前倾，呼吸，手肘尽量往前滚动，直至乳房贴地面，抬头望向前方，下身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°，后背呈一条直线，维持姿势约15秒，维持手肘没动，挺直脚部，拉高乳房和头部，全身放松。

伸展坐式-清除后背多余脂肪

训练这个姿势可让脊柱具备弹性，推动循环作用，提升循环活力，使背部线条清楚，重塑曲线玲珑的身躯。

练习方法：正坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩膀，双手各自放到大腿上，双眼平常前方，自然呼吸，上身保持挺直，双眼平视前方，在右腿平直前伸的情形下弯折左脚，将左脚放到右腿膝盖边上，用双手抱住左小腿，呼吸，双手抓住左腿脚跟将左腿往上伸展，随后尽量把腿举高放到身体前边，双手胳膊尽量伸进行，双眼望向手脚相接处，将左脚向步行拉近，使上身紧贴在左脚上，并维持右腿平直前伸。维持此姿势10到20秒。歇息30秒后换另一侧继续练习。

半弓姿势-清除后背肉肉

训练这个姿势能消除背部的肉肉，重塑背部的漂亮线条，而且能增强背部脊椎的柔韧度，提高下后背，腹部和盆腔血液流通。

练习方法：脸朝下俯趴在瑜伽垫上，腰背挺直，两腿看齐并拉紧，脚尖伸直，双臂在头部两边往上平行挺直，掌心向下，身体紧贴在地面上，呼吸，弯折右膝，上身后仰，用左手抓住右腿脚裸，左手持续保持前伸，吸气，拿手继续拉脚裸，把它上提及最高处上，随后眼睛向上望，滞留几秒，维持自然均匀呼吸，做完后换身体另一侧训练。

金刚坐鱼式-重塑背部曲线

训练这个姿势能够松驰颈部和后背，使脊柱具备弹性，提升循环的活力，重塑曲线玲珑的后背，使背部线条更加清晰迷人。

练习方法：跪坐在地面上，屁股放到两脚的脚跟上，脚面紧靠地面，上身腰背挺直，双手自然舒心的松驰，并用指尖触碰地面，双眼平视前方，匀称自然的呼吸，双手放在背后两边，指尖指向身体前方，随后后仰上身，并把支撑身体的重心由步行转换到手掌，颈部保持挺直，边呼吸边慢慢躺下身体，先用一边腕关节碰地，再放下另一边腕关节，最终头上碰地，用头上支撑上身能量，身体维持没动，双手合十，维持5到10秒后复原姿势。

肩旋转式-使后背伸展高挺

训练这个姿势能够放松背部肌肉，清除肌肉紧张，酸疼感，使后背伸展高挺，曲线清楚。

练习方法：跪坐于瑜伽垫上，屁股坐在两脚跟上，脚面贴紧地面，腰背挺直，两腿并拢，放松肩膀，双手自然放到大腿上，双眼平视前方，顺畅呼吸，吸气，将双手在身后十指交叉，旋转手腕，使双手手心朝向地面，呼吸，将身体前倾，然后将双臂慢慢尽量上举，头尽量往上抬起，并维持自然均匀呼吸，将屁股抬离脚跟，身体继续下弯，直至头部贴到地面才行，随后尽量挺直双臂，将肩膀和胳膊旋转到最大程度后，轻轻闭上双眼，维持10到15秒后吸气，抬起上身，复原。