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第1步：深呼吸2次，往上耸动肩膀，用肩部去够耳朵。随后头向后仰，抬起下巴，使之指向天花板。
第2步：渐渐地将头从一侧转至另一侧，一个来回酸一次，共做5次。
第3步：耸起肩膀，按顺时针渐渐地旋转头部，下巴要划过胸的上部达到肩部。抬起下巴和头部，做5次，然后按逆时针方向再做5次，然后按逆时针方向再做5次。
第4步：放松，把肩部放下，呼吸2次。反复以上动作。
第1步：下唇最大程度移位遮住上唇，集中精力在下巴肌肉上。
第2步：维持以上姿态，尽量使下巴触及左边肩膀，随后用左耳碰触左肩，做5次。换一侧反复动作。随后放松歇息。
第1步：下巴往上转动英尺，自然地把牙要紧，上牙再下牙的外边。
第2步：左手手臂紧紧地在喉咙上抵住喉咙。
第3步：舌头抵住下牙龈，手臂紧紧地抵住喉咙不动以增大阻力。慢慢提升舌往下压的幅度，维持6秒钟。
第4步：舌头慢慢放松，在2次呼吸的期间内彻底放松，重复做以上动作2次，呼吸2次。
第1步：呼吸2次，把下巴往上抬起，至颈部肌肉紧绷才行。把下巴向外伸。
第2步：紧锁嘴唇后尽量往嘴内呼吸，维持内吸10秒钟。反复动作3-5次。
第1步：把下巴往上抬，略微向外，尽量张开嘴。
第2步：把下颌向外伸出，再慢慢地往上抬起，头不动，集中用下巴和颈肌往上挪动。
第3步：把下牙往上挪动，好像需盖在上牙齿上一样，并且用下唇去够鼻头，维持5-10秒。
第4步：放松，反复以上动作10次。
第1步：头部往上转动直至颈肌拉紧才行，把下巴向外伸。
第2步：头不动，下颌向外伸，随后抬起下颌，牙轻轻碰撞，迅速地张嘴闭嘴，但不要使劲碰牙。做10次，深呼吸2次。反复2-3组。
温馨小贴士：把手放到胸骨的区域，往下拉申颈部皮肤能增强瘦下巴的效果。
第1步：把下巴往外和往上伸，头部后仰，上下牙齿轻轻咬合不动，用下巴推动下唇盖在上唇上。
第2步：用舌头亚下牙龈，用鼻子呼吸，慢慢提升舌的压力，当加到较大压力时，间断一5秒，随后深呼吸放松，反复动作2-3次。
面颊肉肉多时，随着年龄增大，肥肉也会往松驰，慢慢地下巴就显得特别肥厚了，因此平常也要多做一些紧致皮肤的动作，预防皮肤松弛。
1.呼吸，鼓起双颊，四指分离，以弹动的形式轻轻按压双颊。
2.间断5秒，呼吸放松，反复轻按5～10次。
3.换另一侧反复动作5～10次。
1.用右边脸微笑，右脸侧的嘴角上扬。
2.用左手从右嘴角往上提升至脸侧后停住，左手将面部多余肌肉轻轻地横着拉向右边的太阳穴。
3.集中精力朝着太阳穴的部位拉申，保持30秒。
4.换另一侧反复动作5～10次。
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