最有效的减肥方法(最有效的减肥方法一周见效)

最有效的减肥方法

1.规律进食

当大多数人提到减肥时，他们的第一反应是少吃。这种少吃意味着在平时饮食摄入的基础上减少一点食材的摄入，通过每天的递减来控制饮食。我们决不能通过节食来减肥。因此，要想安全高效地减肥，首先要注意规律饮食，这样才能保证身心健康不受伤害。

2.多喝水，只喝水，不喝饮料

因为多喝水可以改善新陈代谢，加速体内废物的排出，不易积累对人体有害的毒物，使胃肠蠕动正常，不易便秘。每天喝2000cc到3000cc的量最适中，下半身容易水肿的人记得晚上少喝水。喝水不是喝饮料。你应该知道饮料中含有大量的热量。因此，为了减肥，不要选择喝饮料来补充身体的水分。你可以多喝果汁、低糖红茶和绿茶。

3.一日三餐变成一日五餐

吃东西时，身体的新陈代谢会更快。如果我们不时吃点东西，身体就会适应这种节奏，新陈代谢系统就会一直工作。因此，少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。你可以把一天的食物分成五次，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐，早上10点和下午3点吃，比如吃干果、一杯酸奶或沙拉。

4.晚上8点以后不再吃饭

一般指晚上8点，有的人在6点以上更有毅力不吃东西。夜间代谢率下降，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是体重增加的原因。如何摆脱吃宵夜的坏习惯？有事可做，让自己忙一点，比如：看电视、运动、打电脑等等。好好吃晚饭，一定要吃晚饭，不能不吃，否则很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

5.每顿饭必须留下三分之一的食物

所有的食物都不能吃光，吃一顿饭咀嚼十几次，然后吞下来增加饱腹感，如果一天吃很多重量可以慢慢减少重量，否则减少太多可能会导致身体不适，不要感到遗憾，浪费不得不吃，也不要认为少一些食物可以吃光所有的想法，除非你能准确地知道让你吃不胖的重量。

6.多走路

走路也可以减肥，这是事实，但每周至少要保证3次，每次20分钟左右，并快速完成相当长的距离燃烧脂肪。

7.洗澡，改善新陈代谢

洗澡减肥法特别适合懒人减肥。洗热水澡30分钟消耗的热量等于跑1000米。如果把水温设定在42-43℃之间，身体会用更多的热量消耗更多的热量。洗澡时，如果搭配简单的肢体伸展和按摩动作，比如抬腿、按摩手臂、臀部、腰部、腿部等任何可以减肥的地方，效果都会更加明显。