牛奶减肥法,什么是牛奶减肥法(牛奶减肥法怎么做一天喝)

什么是牛奶减肥法？

牛奶减肥法是通过喝牛奶来控制高热量的摄入来达到减肥的效果。牛奶减肥法只能喝牛奶来减肥，也可以用牛奶和其他食物来减肥。

牛奶减肥法的原理

牛奶富含蛋白质、氨基酸和钙。牛奶中的乳清蛋白和钙有助于燃烧多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，占牛奶总蛋白含量的20%，有助于肌肉结构过程中脂肪的消耗。

如何做牛奶减肥法

一天喝3-5牛奶

早上喝杯牛奶

早上起床，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，可以帮助排出体内毒素。早上注意不要空腹喝牛奶，会因为食物的消化吸收。

餐前喝牛奶

饭前喝一杯牛奶，会因为牛奶的强烈饱腹感，有效缓解饥饿，减少食物摄入，防止更多的热量摄入。

睡前喝一杯牛奶

睡前喝牛奶可以减少人们对其他高热量食物的需求，产生饱腹感，而不是吃零食，增加更多的热量摄入。一般来说，低脂牛奶的热量相对较低，100克牛奶大约是54卡路里。

牛奶 砂糖

糖牛奶减肥是利用血糖升高和饱腹感来控制热量摄入。每天晚饭前半小时喝240毫升左右的糖牛奶。

牛奶 苹果

第一天

牛奶减肥的第一天只能吃水果，这有助于排出体内的废物和毒素。今天的苹果量约为1KG，5-6个苹果，不能吃任何其他食物。

第二天

脱脂牛奶或酸奶1000毫升，可分为六七等份，每份牛奶量在300毫升以内，每次喝一份。这一天只能喝牛奶，不能吃其他东西。

牛奶 豆腐

牛奶和豆腐都是钙含量很高的食物，但也有助于新陈代谢，这对减肥很有帮助。你可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤，把豆腐放进牛奶里煮。在这个减肥期间，第一天只能喝豆腐牛奶汤，第二天可以适当增加其他蔬菜的摄入量。

牛奶减肥法减肥效果好吗？

无论是每天喝牛奶，还是把牛奶和苹果或豆腐结合起来，都能有更好的减肥效果。比如用豆腐和牛奶减肥，7天就有可能减掉10斤。用苹果牛奶减肥，2天就会减肥。如果有几个周期，一个月能瘦5-10斤。

温馨小贴士

在使用牛奶减肥方法时，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好不要超过1000毫升的饮用量，防止摄入过多反而产生不良影响。