瑜伽瘦手臂的最快方法(瑜伽瘦手臂的最快方法图解)

牛面式

动作：

1.坐姿准备，吸气，右手背放到两肩胛骨正中，右手经前举到头上。

2.呼气时右手屈肘，双手相扣，挺胸收腹，双眼平视前方，维持2分钟后换另一只手反复动作。假如是初次训练双手不能相扣的话，可以利用毛巾等反复练习。

效果：训练这个瑜伽动作可以帮助放松肩膀、手肘关节，还能够刺激锻炼手臂里侧，协助苗条手臂。

双角式

动作：

1.坐姿，吸气，双手刚在身后相扣。

2.呼吸，上身自腰部起往前屈，双臂尽量向头顶方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手推动头慢慢返回坐姿，反复训练5遍。

效果：训练这个瑜伽动作可以帮助清除肩颈肌肉紧张，还可以帮助加速手臂脂肪分解，有效瘦手臂。

鸽子转变式

动作：

1.正坐在垫子上，左脚弯折，右腿往后伸展，背部保持平直。

2.右小腿往上弯起，双手同时抓住右腿板，右腿往外推。感觉左手臂有伸展绷紧的感觉，维持动作30秒后复原动作休息片刻再换另一边反复训练即可。

效果：训练这个瑜伽动作可以帮助清除手臂上的脂肪，加快燃烧背部脂肪，还可以帮助调节驼背等不良体态。

观念式

动作：

1.盘坐或者站起，保持后背挺直，双手胸口合十，双臂交叉用劲向胸口推，直至手臂有酸痛感后放松，反复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸口，右手左右磨擦左上臂上边脂肪，直至左上臂有温热感后换此外一侧开展磨擦。反复训练即可。

效果：训练这个瑜伽动作可以帮助燃烧手臂上的脂肪，有效协助瘦手臂。

鹫式

动作：

1.站起，双膝略微弯折，右膝搭在左膝盖上，左小腿往后绕开右小腿，左腿大脚趾钩住右脚踝上部。

2.双手弯折，左肘放到右肘的关节上，右前臂往右，左前臂往前转，双臂盘绕在一起，两手心相贴保持30秒钟。

3.松掉双臂，挺直两腿，换另一侧反复练习。