减肥食谱一周瘦10斤(经期一周减肥食谱是怎么样的)

妹纸们了解运用经期这个非常时期去进行减肥可以接到意想不到的效果，而经期减肥最重要的就是在饮食方面花费心思了。经期不能用节食的方式去减肥，相反还要吃得更为有营养。那在经期差不多一周的时间里，每日要吃些什么呢？经期一周减肥食谱是怎么样的

经期减肥食谱推荐

在经期减肥能够根据自己的情况来搭配一些食谱，那样能够依据食谱操作达到减肥效果。下面推荐几个在经期可以进行的食谱。

经期减肥推荐食谱一

早餐：1颗水煮蛋 1杯牛奶 半个苹果或土豆 火腿 色拉酱

午餐：一碗饭 菜

晚餐：一碗饭 菜（晚餐尽量在7点多吃，吃七八分饱就行了，过9点之后不宜吃除水果以外的食物了。）

睡前：能够喝杯果汁，如柠檬水（不加糖）

经期减肥推荐食谱二

早餐：200ml蔬菜汁

午餐：500g优酪乳

晚餐：正常饮食 200ml蔬菜汁

经期减肥推荐食谱三

早餐：1杯牛奶 1颗水煮蛋或茶叶蛋

苹果：从中午12:00逐渐，每2小时吃一颗苹果直到晚上8：00一共五颗，吃了就不再进餐。注意苹果餐吃一天就行了。

经期减肥推荐食谱四

早餐：一片全麦面包 水煮蛋 脱脂牛奶

午餐：1杯脱脂牛奶 水煮鲔鱼（相等的鸡脯肉也是可以的） 水煮青菜 1个水果（苹果或番茄都能够）

晚餐：晚餐除了淀粉类和肉类食物，能够随意组合

经期一周减肥食谱

周一

早餐：乌龙 猕猴桃

午餐：凉拌西兰花 炒竹笋 1个水煮鸡蛋

晚餐：炒胡萝卜 1小碗绿豆粥 1根生黄瓜

周二

早餐：咖啡 苹果

午餐：一小碗米饭 炒青菜 素焖扁豆 冬瓜汤

晚餐：炒胡萝卜 鸡肉 凉拌芹菜

周三

早餐：咖啡 苹果

午餐：一小碗米饭 炒土豆青椒丝 紫菜汤 1根生黄瓜

晚餐：煮虾 凉拌生洋葱 烧豆腐 芹菜

周四

早餐：1片全麦面包 1小碗大米粥 1个橘子

午餐：蔬菜沙拉 烧牛肉 冬瓜汤 1个番茄

晚餐：1个馍馍 1小碗玉米粥 烧芦笋 1根黄瓜

周五

早餐：1片面包 1小碗麦片粥 红提

午餐：1个水煮鸡蛋 蔬菜沙拉 鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐：1个馍馍 1小碗绿豆粥 生拌茄泥 1根黄瓜

周六

早餐：苹果 绿茶

午餐：芹菜炒猪肝 1个水煮鸡蛋 红萝卜 西红柿汤

晚餐：1个馍馍 蒜拌海带丝 绿豆粥 1根黄瓜

周日

早餐：1小碗麦片粥 橘子

午餐：1个水煮鸡蛋 烧海鱼 蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥 1两饼 凉拌菠菜

周一香蕉酸奶减肥食谱

一份香蕉酸奶必须香蕉半个，原味无糖酸奶200ml

早餐：香蕉酸奶一份 小馒头1个 水煮鸡蛋一个；

午餐：香蕉酸奶一份 玉米棒一根 绿叶蔬菜100克；

晚餐：香蕉酸奶一份 绿叶蔬菜100克；

周二黄瓜酸奶减肥食谱

一份黄瓜酸奶必须小黄瓜半个，原味无糖酸奶200ml

早餐：黄瓜酸奶一份 全麦面包1片 水煮鸡蛋一个；

午餐：黄瓜酸奶一份 燕麦片一碗 绿叶蔬菜100克；

晚餐：黄瓜酸奶一份 绿叶蔬菜100克；

星期一减肥食谱

早餐：2个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个水果（香蕉等高糖水果尽量不要）

午餐：2个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：2个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两块全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。