简单有效的减肥办法(简单有效的减肥运动)

简单有效的减肥方法

1、增加果蔬摄入量

水果和蔬菜含有大量的纤维和低热量。多吃可以增加饱腹感，有效减少其他食物的摄入，保证蔬菜占用餐量的一半，减少热量的摄入，让皮肤更嫩更白。

2、检查你的饮料

饮料是健康饮食的重要组成部分，有些饮料有助于减肥，如绿茶，多喝有助于改善新陈代谢；每天喝三杯低脂牛奶也可以帮助你减肥。但是，一些高热量饮料要慎重选择。许多果肉饮料，加糖，会让你无意中摄入过多的热量；此外，人工甜味剂会削弱大脑对热量摄入的控制，经常喝这些汽水，会让你期待吃甜食，容易导致肥胖。总之，多喝绿茶、温开水等，避免果汁、汽水等。

3、饮用水要选好时间

多喝水有助于减肥，但在正确的时间喝水更有利于减肥。早上吃早餐前喝一杯柠檬蜂蜜水，可以加速胃肠蠕动，排出体内代谢物，减少腹部发生的机会；餐前饮用水可以减少饥饿，减少食物摄入；下午茶容易产生食欲，摄入不必要的热量容易导致肉类改善，可以通过喝一杯水来降低食欲。

注：饭后半小时内尽量不要喝水，因为饭后立即喝水容易淡化胃酸，会给胃消化不良的人造成负担。

4、准时就餐

办公室环境可能会让你吃得不准时，你可能会因为工作而推迟用餐。但是，如果你按照健康的饮食习惯按时吃饭，不要随意改变用餐时间，也不要随意吃饭，这样会减少一些多余的热量摄入。如果你在吃饭前感到饿，你可以先喝一杯水来增加饱腹感。

5、随时携带计步器

一个小计步器可以算是健身减肥的随身宝。带着它，每天走路很容易减掉肉。研究发现，计步器用户的平均运动量增加了27%，体重广泛减轻。带着计步器，你会想看看你今天走了多少步，消耗了多少卡路里，间接地会让你更想走路。你甚至会选择走楼梯而不是电梯。