轻断食一天怎么吃(轻断食一天怎么吃最好)

一天怎么吃？

全球流行的清淡禁食主要分为四类：一是隔日禁食，一天正常饮食，隔天食量降至25%~50%；二是5:2.禁食法，每周正常食用5天，其他不连续两天为禁食日，食量降至25%~30%；三是果蔬汁禁食法，1个月内选择不连续2~5天禁食，只喝开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入量保持在300~500千卡；四是日内禁食，一天16小时不吃东西，另外8小时正常进食。

禁食减肥有用吗？

原则上是好的，但由于它是一种新的减肥方法，研究时间不够长，临床实验样本数量很少，对长期效果和身体寿命的影响尚未进行科学分析。许多研究机构对轻度禁食的副作用和自身的安全性有很大的争议。

而且，禁食日摄入不足也可能导致禁食日大吃大喝，这会对减肥产生相反的影响。因此，建议我们尽量合理饮食。禁食期间要注意饮食搭配。如果我们有身体不适，我们应该停止。

谁不能轻易断食

1、缺乏营养的人

贫血、低血压、低血糖等身体虚弱的人，因为他们必须摄入和补充大量的营养来增强体质，轻度禁食只能使他们的身体更虚弱。

2、经常便秘的人

这类人不宜长期禁食，排便更困惑，导致营养不足，在进行禁食减肥时，应补充一些膳食纤维较多的食物，促进胃肠蠕动。

3、孕妇及哺乳期

孕妇或哺乳期妇女此时需要大量营养补充，不适合轻度禁食减肥。

4、18岁以下的群体

儿童或发育中的青少年正处于发育和成长阶段。在此期间，他们每天都需要摄入丰富的营养，而不是少吃东西来减少热量。