没食欲不想吃饭怎么办(食疗调理当食欲不好不想吃饭)

有规律的用餐时间

有些人可能因为工作或其他因素不吃一顿饭，或者吃很多美味的食物，不吃不吃，这会导致下一顿饭不吃或没有食欲。

所以平时要有规律合理的用餐时间，比如每天中午12-13点吃午饭，晚上18-19点吃晚饭，养成不挑食不挑食的习惯，有助于改善没有食欲的情况。

和朋友一起吃饭

和朋友一起吃饭，会让心情愉快，边吃边和朋友聊天，会在不知不觉中吃一些食物，增加食欲。

经常改变食谱

有时不变的食物是没有食欲的原因，所以你可以尝试更多的新烹饪方法，经常改变菜肴的模式和组合，可以刺激味蕾，唤起食欲。

适当调整调味品

醋、辣椒、大蒜、姜片、芥末等调味品在一定程度上更开胃，适量添加菜肴可促进消化，增加胃肠蠕动，增强食欲。

趁热吃食物

一般来说，食物在温暖的时候有很强的香味，而食物的香气可以刺激食欲。因此，当你胃口不好，不想吃的时候，让食物保持热量吃。

改善就餐环境

人们的胃肠蠕动和消化液的分泌与人们的精神状态有关。适当改善就餐环境，播放一些轻松的音乐，选择温暖的房间色调，如卧室浅黄色，餐厅增加橙色，橙色，可以帮助改变情绪，增强食欲。

适量饮酒

饭前适量饮酒有利于开胃，但要防止大量饮用汽水或啤酒，会稀释胃液，引起胃扩张，刺激饱腹感中枢，但会减少进食量。

适量食用含锌食物

锌可以维持正常的味蕾功能和食欲，有些人的味蕾下降，食欲下降可能是由于缺锌，可以适当吃蘑菇、山核桃、豆类、海鲜等富含锌的成分，帮助增强味蕾功能，营养味蕾，增强食欲。

按摩改进

不想吃的时候，可以做适量的按摩来改变，比如按摩中湾穴、足三里、太白穴、内关穴等。

具体做法：

1.中湾穴位于胸骨下端和肚脐的中点。用拇指或中指腹部轻轻按压中湾穴约30秒，然后顺时针按摩2分钟，适合酸痛。可治疗食欲不振、腹胀、腹痛、呕吐、酸等。

2.足三里位于小腿外侧，小腿鼻下3英寸，小腿鼻与解溪连接，是胃经络的重要穴位。坐在凳子上，四根手指弯曲，放在小腿外侧，拇指端放在足三里穴的正确位置，按活动，按松，连续36次。它可以帮助胃收缩，分泌胃液，对胃虚弱、运动、工作过度劳累引起的食欲不振更有效。

食疗调理

当食欲不好不想吃的时候，可以通过一些食疗方法来帮助增加食欲。

怀山药粥

材料：60克怀山药，100-150克大米，少量盐。

做法:将怀山药去皮洗净，切成片；米饭洗净。然后将所有材料放入锅中，加入适量清水一起煮，用大火煮沸，转入文火慢慢煮沸。粥煮熟后，加入适量盐调味。

功能：怀山药健脾胃，益肾经络，大米健脾开胃。该处方具有健脾胃、补肾固精、治疗食欲不佳、儿童消化不良等疾病的作用。

山楂乌梅茶

材料：20克山楂，4个乌梅，20克甘草，少量冰糖。

做法：将山楂、乌梅、甘草、1升水放入锅中，用小火煎15分钟，然后倒入冰糖调味，趁热或冷却后饮用。

功能：山楂乌梅茶能解暑解热，增进食欲，利尿健胃。

紫苏热饮

材料：少量干紫苏叶。

做法：将干紫苏叶和500毫升水用大火煮沸，然后转小火煎至半量，煮好后每天喝三次。

功能：紫苏独特的香味能促进胃液分泌，增加食欲，因心理压力或胃虚弱引起食欲不佳，可饮用紫苏热饮调理。

黄瓜热饮

材料：一根黄瓜，少量蜂蜜。

方法：用刀背将黄瓜扁平，切成块，然后加入500毫升水煎至半量，冷却后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功能：黄瓜能清热去火，能改善身体干热引起的食欲不佳。

适量运动

每天保持一定的健身时间，可以帮助缓解压力，调节精神面貌，让大脑休息，增强食欲，运动可以促进消化，消化后会产生饥饿感，饿了自然会有食欲。建议每天花半个小时左右锻炼，比如跑步、快走、瑜伽、散步。

就诊检查

食欲不振也会发生在胰腺炎、肝炎、胃病等疾病中。如果原因不明，食欲不振，或者长时间不想吃东西，最好及时就医。