睡眠不足头痛怎么办(睡眠不足为什么会头痛)

睡眠不足为什么会头痛？

1.充足的睡眠可以让大脑得到很好的休息。如果睡眠不足，大脑可能长期没有得到充分的休息，并且一直处于高负荷的工作状态，这很容易导致头痛。

2.长期睡眠不足会导致中枢系统和内分泌调节功能障碍，导致头部肌肉收缩增强，产生疼痛物质，导致头痛。

睡眠不足头痛怎么办？

补觉

补充睡眠并不意味着一天睡十几个小时，而是可以在每天的休息间隙进行，比如午睡或工作休息时闭上眼睛休息一会儿，时间可以是20-40分钟，甚至坐公交车或地铁也可以午睡。

按摩

睡眠不足引起头痛，可尝试用手按摩头痛位置，或用食指轻轻按压太阳穴，有助于缓解头痛。

冰敷

起床后，可以用冷毛巾敷在头痛的地方，也可以用冷水清洁面部，也有利于缓解头痛症状。

适当运动

如果你想减少睡眠不足引起的头痛，你可以做一些适当的运动，比如太极拳、跑步、散步、跑步和其他强度非常小的有氧运动，可以让大脑清醒，缓解头痛。

止疼药

虽然止痛药可以改善头痛，但服药或多或少会有副作用，不建议使用。如果必须使用，也应在医生的指导下进行。

如何避免因睡眠不足而头痛？

事实上，与其在头痛后想办法减轻，不如从一开始就避免这种情况。

1.确保每天睡7-8小时，养成良好的日常生活，有规律的生活，每天在固定的时间睡觉和起床，即使在周末也不要躺在床上。

2.晚餐要清淡，睡前5小时不要吃东西，尤其是一些产气食品，如红薯、山芋、葱等；晚上不要喝浓茶或咖啡，吃刺激性食物，防止精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3.卧室保持良好的通风，使用软硬适中的床垫和枕头，可以改善睡眠环境，帮助睡眠质量好。

小提示

睡眠不足不仅会引起头痛，还会引起其他不适，所以要注意保证睡眠质量，避免睡眠不足。