七种促进睡眠的好方法(七种促进睡眠的好方法音乐)

睡前散步

睡前稍微散步，可以促进身体血液循环，改善睡眠很有帮助，但睡前散步时间不宜太长，以防止神经兴奋，但睡不着，不想散步也可以用其他舒缓的运动取代，如果是女性，可以做缓解瑜伽姿势，男性可以打太极。

睡前泡脚

如果睡眠不好，睡前可以适度泡脚。泡脚时，可以在水中滴一些薰衣草精油。薰衣草精油可以缓解精神，消除疲劳。长期坚持可以在一定程度上改善睡眠状况。

睡前洁面

很多人都有睡前玩手机的习惯。睡觉前，他们会带着满脸的油睡觉。如果睡前洗脸，洗掉脸上分泌的油脂，可以放松脸部，缓解情绪，在一定程度上促进睡眠。

睡前关窗

很多人觉得睡前一定要开窗，觉得可以通风，但严格来说，睡前关窗会更有利于睡眠。睡前关窗可以阻挡外界噪音污染，不易吵架，有利于睡眠质量。

睡前梳头

头部有许多穴位，梳头的过程可以按摩穴位，头部分布神经，按摩可以减轻神经压力，发挥一定的促进睡眠的作用，睡前梳头也有利于头发生长，有利于头部环境的健康。

睡前喝牛奶

牛奶富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养物质。睡觉前喝适量的牛奶可以缓解情绪，平静下来，牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够的营养。

保持好心情

睡前保持愉快的心情也有利于睡眠。晚上睡觉前不要和别人发生争执，也不要带着愤怒或愤怒等负面情绪入睡，这样会极大地影响睡眠。睡觉前最好听一些舒缓的音乐，快乐地进入睡眠环境，这样睡眠会更好。

如何调理睡眠不好

睡眠不好与生活习惯有关，可以通过饮食、锻炼、创造充足的睡眠环境、睡前1小时完全放松来改善睡眠。

1.最好在晚上11点前睡觉。小睡最好不要超过1小时，下午3点以后尽量不要再入睡。

2.晚餐最好在7点前吃，最好吃粥、配菜等清淡饮食，不要吃鸡、鸭、鱼等油腻厚的食物。如果晚餐吃得太晚，吃得太饱，就会因为胃胀、酸等因素而影响睡眠。通常，你可以选择一些有助于睡眠的食物，如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、龙眼，或者一杯湿热的牛奶。

3.坚持适度的体育锻炼，但要注意下午五六点锻炼，太晚的体育活动也会影响睡眠。