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1.保持基本的卧姿，头部挺直，下巴贴地；双脚向后挺直，脚底，手掌朝上，身体呈直线。
2.呼吸，右腿向后抬起，右手向上抬起，抓住右腿脚踝；抬起胸部，保持左脚挺直，腹部和上下盆腔不要离地。
3.呼吸，左手弯曲扶地，右手抓住右腿向上伸展，左脚同时抬起，使上下盆腔保持在同一水平线，保持两次呼吸时间。
4.腹部用力保持身体稳定。再次呼气时，右臂向上抬起，手臂伸直，身体两侧向上伸展，保持姿势呼吸一次。吸气时，回到逐渐的姿势，换边反复练习。
方法
保持伸展时，上下盆腔和腹部应靠近地面，尽量保持呼吸良好，利用腰部和腹部能量保持身体稳定；肩膀应尽量打开，但保持上下肩在同一水平线上，不要缩肩；可以慢慢增加头部，脚向上，使身体两侧向上伸展半弓形。
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