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您好自身按摩的流程及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。2.用健侧手第2～4指的指肚按揉肩关节后部的每个部位，时间1～2分钟，按揉时发现有局部痛点亦可用手点按片刻。3.用健侧拇指及其他手指的协同动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，自下至上揉捏至肩膀，时间1～2分钟。4.还可在患肩外展等功能位置的情形下，用上述方法开展按摩，一边按摩一边开展肩关节各角度的活动。5.最终用手自上而下地掌揉1～2分钟，针对肩后部按摩不到的部位，可用拍打法去治疗。自身按摩可每日开展1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
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