喝了咖啡睡不着怎么办(喝了咖啡睡不着怎么办呀)

听轻音乐

喝完咖啡后，人脑处于更加兴奋的状态，精神会更好，难以入睡，此时你可以听一些轻音乐来平静情绪，让人慢慢进入休眠状态。

多运动

如果晚上喝咖啡，担心睡不着，可以通过适当的运动来改善人体的新陈代谢，促进人体的一些疲劳，有助于入睡。

多饮水

很多人下午喝咖啡，精神状态好到晚上睡不着。如果长期出现这种情况，建议喝完咖啡后多喝水，促进人体基础代谢，减少咖啡在体内的停留时间，从而改善睡眠状况。

看书

很多人读书的时候，一读书就会困。因此，在喝咖啡睡不着的前提下，他们可以读一些容易困的书，这样可以很快进入休眠状态，但要注意不要看小说！

吃含有色氨酸的食材

色氨酸可以在体内转化为血清基，具有促进睡眠的作用。鸡蛋、花生、牛奶、核桃、红枣、葵花籽、小米等食物中含有丰富的色氨酸，所以喝完咖啡后睡不着觉，可以吃这种食物。

为什么喝咖啡后很难入睡？

因为咖啡中含有的咖啡因是一种能刺激神经的物质，当我们喝咖啡时，咖啡因会刺激神经系统，使大脑兴奋，心跳加快，难以入睡。

喝咖啡的注意事项

1.睡前4小时尽量不要喝咖啡。睡前4小时喝咖啡会使人精神状态特别好。晚上睡觉时，很难进入休眠状态，也可能导致失眠。

2.不要经常喝咖啡。虽然咖啡有提神醒脑的作用，但经常喝咖啡对身体不是很好。工作累了，尽量少喝咖啡，多喝茶。

3.空腹不宜喝咖啡。空腹喝咖啡会增加体内的胃液含量。对于胃不好或胃炎的人来说，空腹喝咖啡更不合适。

4.高血压、冠心病、动脉硬化、老年妇女、孕妇、维生素B1缺乏、癌症患者不适合长期过量食用咖啡，否则会对身体造成一定的伤害。