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定位：在第11胸椎棘突下。
取穴：俯卧或正坐，在背部，人体脊柱为21椎节，脊中在第11胸椎棘突下凹陷处。
在腰背筋膜，棘上韧带及棘间韧带上;布有第11肋间动脉后支，棘间皮下静脉丛;布有第11胸神经后支内侧支。
功效：温肾健脾，强健腰膝。
作用：脊中属督脉，位于下背部近干批准，故可健脾利湿，疏肝利胆，治疗中焦气机阻滞，食积脾弱的小儿疳积，脾失健运，湿流肠间的腹胀泄泻，及肝胆湿热，胆汁外溢的黄疸。该穴还可通调督脉，升提阳气，治疗脱肛。督脉行于脊中，上贯入脑，故本穴可通调督脉，健脑安神，而治疗癫痫。
配脾俞，阴陵泉，可健脾利湿，主治腹泻，黄疸;配百会，承山，可升阳举陷，益气固脱，主治脱肛;配人中，百会，可调和阴阳，开窍醒神，主治癫痫;配肾俞，委中，可温肾阳，健腰膝，主治腰痛，腿疼。
取俯卧位，按摩者以一手拇指按揉脊中，做揉动按压手法，一次约半分钟，可起到活络疏风，通调督脉，补肾益气之功，常用于缓解头痛头晕，心悸失眠，颈项，腰背疼痛。
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