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酸奶中包含牛奶中的全部营养元素，而且还含有大量的乳酸菌，它能将奶中的乳糖分解为乳酸，并且乳酸可以有效的抑止体内霉菌生长，有效的防止不好的细菌来分解蛋白质而产生毒素，也有抗癌的功效哟。因此酸奶有着极佳的改进胃肠的作用。
燕麦粥对于预防便秘有非常大的益处。其中含有一种很特殊的葡聚糖纤维，这类特别的纤维具有很好的降低胆固醇的功效，并且还可以全面提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，让人体消化系统太棒了。
一种非常常见的食物，这种食物也可以有效的调养便秘的功效。玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它本身特别的抗氧化营养物。每根苞米或半杯玉米差不多含有2克纤维，对消化系统的支持是很大的哟。
众所周知，苹果不但有利于健康，还可以排毒养颜。其包括丰富的营养元素和纤维素，对身体健康协助非常的大，其中的维生素C更是心血管的守护神、心脏病患者的健康元素，纤维素可以有效的协助肠胃开展消化，相当不错哟。
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