早上空腹喝蜂蜜水好吗(早上空腹喝蜂蜜水好吗会长胖吗)

喝蜂蜜水的好处

抗疲劳

蜂蜜中的果糖，葡萄糖可以迅速吸收和使用，改善血液健康，蜂蜜不含脂肪，但含有大量的维生素、矿物质、氨基酸、酶等营养物质，这是大脑神经元所需的动能，适当喝蜂蜜水在短时间内补充能力，缓解疲劳和饥饿，使人精力充沛，有利于增强记忆。

清除积食

适量饮用蜂蜜水可促进胃液的正常代谢，但也能促进肠蠕动，可显著减少排便时间，积累食物的人可以尝试每天服用25克蜂蜜来帮助清除积累的食物。

有助睡眠

蜂蜜中含有大量的镁，可以镇静大脑中枢神经系统，帮助消除紧张，释放压力。蜂蜜中还含有维生素B，可以缓解和帮助睡眠。

快速解酒

蜂蜜含有大多数水果没有的果糖，可以促进酒精的分解和吸收，所以喝蜂蜜水有利于快速醒来，消除饮酒后的头痛。

润肠通便

蜂蜜可以调节胃肠功能，使胃酸分泌正常。实验证实，蜂蜜可以改善肠蠕动，显著减少排便时间，对结肠炎和习惯性便秘有很好的效果。

早上空腹喝蜂蜜水好吗？

蜂蜜水含有一定的糖，不是以简单水的形式存在的，蜂蜜中的果糖需要通过人体代谢转化为葡萄糖才能被吸收和使用。早上空腹喝蜂蜜水不能有效地为人体细胞补充水分，排尿时间比温水慢，排毒功能也下降。此时，体内的废物不能被清除，但也必须接受新物质，新物质与废渣混合，会影响体内的代谢和吸收过程。因此，早晨最好不要空腹喝蜂蜜水。

喝蜂蜜水要注意什么？

蜂蜜不能用热水冲泡

蜂蜜除了含有65%-80%的葡萄糖和果糖外，还含有大量的酶、维生素、矿物质等。如果高温沸水冲入蜂蜜中，不仅会破坏蜂蜜中丰富的营养成分，还会改变天然的颜色、香味和味道。浸泡蜂蜜水需要40度到60度，冷蜂蜜水具有清热、润肺、解毒、滋养胃、促进消化的作用，更适合体质偏热、脾胃虚弱的人饮用。

空腹喝蜂蜜水会引起胃炎

蜂蜜属于甜点，甜点有改善胃酸分泌的作用，胃酸反流对胃粘膜有害。长期空腹喝蜂蜜水，容易增加体内的酸度，长期胃酸反流和胃炎或十二指肠溃疡。

饭后不宜立即喝蜂蜜水

饭后立即喝蜂蜜水，会导致胃酸稀释，促使胃里的食物在完全消化前进入小肠，不利于食物消化。此外，食物遇到水容易膨胀，会使胃造成更大的压力，长期饭后喝蜂蜜水，会增加胃肠道疾病的风险。

睡前不宜喝蜂蜜水

睡觉前喝蜂蜜水并不适合每个人。因为喝蜂蜜水后血糖会迅速升高，晚上细胞水少，血液粘度相对较高，如果再喝蜂蜜水，血液粘度会更高，不利于预防心血管疾病。

蜂蜜不应储存在金属容器或冲泡在金属容器中

在储存或冲泡蜂蜜时，尽量不要使用金属容器，以防止化学反应。由于蜂蜜含有弱酸性液体，在与金属接触时容易发生氧化反应，沉淀铁、铅、锌、铝等分散化学元素，使蜂蜜变黑，损害营养元素。

如何健康饮用蜂蜜水

早上喝蜂蜜水最好尽量喝一杯开水，此时身体环境相对干净，然后喝蜂蜜水有利于发挥预防作用。为了防止饮用水过多的饱腹感影响早餐的食欲，蜂蜜也可以直接涂在面包上，也可以与酸奶、蔬菜汁混合。