燕麦片的吃法(燕麦片怎么吃才减肥)

吃燕麦片的方法

燕麦片是一种常见的谷物，用燕麦冷轧，煮得很粘，不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，富含膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素和各种矿物成分，燕麦片也很多，也可以用开水泡，也可以和各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、坚果、蔬菜、鸡蛋等。

燕麦片糊

做法：

1.将20克左右的燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2.然后将浸泡过的燕麦放入食品调理机中，加入少许清水，搅拌成粘稠。

3.将燕麦糊放入锅中，加入适量清水，大火煮沸。

4.边煮边搅拌，防止底部烧糊。

5.烧开后，继续用小火煮5分钟。

6.煮熟后，用滤网过滤较大的燕麦片。

7.这种吃法适用于牙齿不好的老年人或婴儿的辅食。

燕麦片果蔬沙拉

原料：橘子100克，番茄1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1.洗净的甜瓜去皮，切成小块。

2.将洗好的番茄切成瓣状，剥皮，切成块；将洗净的橙子切成粗片。

3.锅内注入适当的清水煮沸，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4.关火后，取出煮好的燕麦片，泡入冷水中；冷却后，沥干水分，放入碗中。

5.加入甜瓜、番茄，搅拌均匀。

6.取一碗，放入切好的橘子，加入拌好的食材，倒入酸奶。

桂圆燕麦粥

材料：燕麦、米饭各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适宜。

做法：

1.燕麦洗净，泡茶约3小时后沥干水分，预留。

2.将糯米和大米洗净，沥干水分预留。

3.将燕麦、糯米、米饭放入汤锅中。

4.加入开水，用中火烧开，稍微搅拌后，用小火盖煮15分钟左右。

5.倒入桂圆肉和冰糖，煮至再次沸腾。

鸡蛋燕麦粥

材料：燕麦片50克，鸡蛋1个，红糖适宜。

做法：

1.将燕麦片放入碗中，用开水冲成粘稠。

2.鸡蛋煮熟、去壳、蛋清、蛋黄分离。

3.蛋黄保持完整，蛋清切成两块，蛋清蛋黄放在麦片糊上。

4.吃的时候适当搅拌红糖。

如何吃燕麦片才能减肥

燕麦片富含纤维、蛋白质等物质，具有一定的减肥效果，被称为减肥产品，许多人喜欢吃燕麦片添加其他食物，如果想减肥效果，一方面要注意控制消费，建议每次吃30-40克，此外，吃燕麦片不应添加其他脂肪、糖含量高的食物，如：冰糖、糖、酸奶、坚果、干果等，否则会影响其减肥效果，还可能导致肥胖。