龙眼一天吃多少合适(龙眼一天吃多少合适呢)

一天吃多少桂圆是合适的

100-200克。

根据国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民饮食指南（2016）》，成年人每天应摄入200-350克水果，水果品种为2-3种，正常人每天吃100-200克龙眼更合适。

大约20个龙眼的质量约为200克到250克。就果实含量的50%到60%而言，龙眼鲜肉的量一般在100克到150克左右。建议分几次食用。如果吃龙眼干，糖分太高，吃3-5粒就行了，以防加重消化压力或造成糖分摄入过多的危害。

吃太多龙眼会怎么样？

1、上火

龙眼本身温暖，适量食用不容易生气，但吃太多或自身体质躁热很重，容易摄入过多躁热，生气；龙眼含糖量很高，食用后会影响脾胃功能，导致水分不能排出，导致喉咙痛、流鼻血、口疮溃疡、口热等。

2、胃部不适

龙眼吃得太多不容易消化，会增加胃的负担，特别是对于一些胃不好的群体，吃太多龙眼后可能会有胃不舒服、腹胀、腹泻等胃不好的情况。

3、血糖升高

龙眼味道甜，含糖量高。吃太多龙眼会导致血糖升高。普通人可能没有任何不适，但对于糖尿病患者来说，血糖的快速升高或波动是一件更危险的事情。

4、发胖

龙眼的热量不高，但含糖量高。如果你每天吃很多龙眼，不操纵其他饮食，很容易导致体内的糖不能消耗，然后转化为脂肪，让人发胖。

桂圆吃多了怎么办？

1.吃多吃龙眼，生气后立即停止进食。

2.然后多喝水，少吃辛辣、刺激、温热的食物，如牛肉、辣椒等。

3.如果出现火灾症状，可以适当吃一些冷水果来减少火灾，常见的有：梨、甜瓜、哈密瓜、山竹、火龙果等，这种水果不仅能帮助补充体内水分，而且具有很强的清热降火效果。

谁不能吃龙眼呢？

1、糖尿病人

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，其日常饮食应控制糖的摄入，龙眼味甜，含有大量果糖、葡萄糖等糖，容易被人体吸收利用，糖尿病患者如果多吃龙眼，可能导致体内血糖水平上升，不仅不利于血糖控制，严重也可能引起糖尿病并发症。

2、虚火上炎者

虚火炎患者阴阳失衡，阴液少，气血过旺，龙眼是一种温水果。如果虚火炎患者多吃龙眼，会加重体内躁热，进而导致虚火炎病情加重，如喉咙痛、心烦意乱、舌红、眼赤等，建议多吃冷食。

3、湿滞停饮者

龙眼味甜，含糖量高，具有补血养血、养心安神等多种功能。滋补作用强，而湿滞停止饮酒者脾胃运化作用差。如果多吃龙眼这种油腻的食物，会阻碍肠胃的运化，进而可能加重身体困重、不思考饮食、舌苔黄腻等不适症状。

4、大便干硬者

龙眼不仅具有温暖的特点，而且具有一定的收敛和止泻作用，适合腹泻和便秘，如果有大便硬或便秘患者多吃龙眼，会加重肠热，引起肠干燥，不利于排便的产生和排出，可能导致原有的不良反应加重。