晚上吃水果有什么好处和坏处(晚上吃水果有什么好处)

晚上吃水果的好处

1、润肠通便

水果含有大量的膳食纤维、果胶等物质，吃水果可以润滑肠道，促进肠道蠕动，增加粪便体积，加速粪便排出，对于排便问题，适量吃水果可以减少排便困惑，建议吃香蕉、火龙果、梅子、梨，但腹泻群体不宜吃太多，以防加重不适。

2、减肥塑身

大多数水果含有大量的水和水溶性膳食纤维。吃可以增加饱腹感，减少其他食物的热量摄入。同时，与其他食物相比，水果属于低热量食物。吃起来不容易发胖，有助于减肥。晚上饿的时候吃点水果代替其他食物更有利于减肥或者减肥。

3、生津解渴

水果含有水分，食用后能促进唾液分泌，补充身体水分，具有良好的生津解渴作用，防止夜间口干。

4、排毒养颜

水果含有维生素C，是一种抗氧化成分，能恢复黑色素，促进胶原蛋白，帮助皮肤抵抗紫外线，防止黑斑和雀斑。

5、增强免疫力

人参果营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、锌、铁、钾等营养物质，适量食用人参果可补充营养，增强免疫力。

晚上吃水果的缺点

晚上适当吃水果没有缺点，但如果晚上只吃水果很长时间，或者吃很多，可能会有以下危害：

1、对牙齿不好

水果含糖量高，纤维丰富，吃后容易附着在牙齿上。如果睡前不刷牙，长此以往会损伤牙齿，导致蛀牙等症状。

2、吃多了容易长胖

有些水果热量不低，属于高糖食品，加上水果味道好，容易多吃，一旦摄入过多，长此以往容易让人发胖，影响体型；水果饱腹感一般较差，容易消化，也会刺激食欲增长，会让人感到饥饿，想吃更多其他成分，但不利于控制体重。

3、缺乏营养

如果你长时间不吃水果，它的营养相对单一，缺乏身体必需的蛋白质和其他营养物质，从长远来看，人们会缺乏营养，低血糖，对健康不好。

晚上睡觉前应该吃什么水果？

一般建议晚上睡觉前最好不要吃饭，否则容易导致食道和胃回流，也影响消化，引起腹胀和饱腹感，影响睡眠，有些水果含糖量高，热量不低，睡前消化新陈代谢，容易转化为脂肪，让人发胖，建议吃以下水果有利于保持体型：

1.黄瓜：热量14大卡/100克。

2.圣女果：热量22大卡/100克。

3.苹果：热量52大卡/100克。

4.梨：热量54大卡/100克。

5.柚子：热量41大卡/100克。

6.猕猴桃：热量56大卡/100克。

7.草莓：热量30大卡/100克。

8.橘子：热量47大卡/100克。

以上八种水果不仅热量低，而且含有大量的维生素、矿物质和营养元素。晚上睡觉前适当吃比较合适，但不宜多吃。睡觉前后记得刷牙，以免损害口腔健康。

注：夜间不宜食用榴莲、葡萄干、樱桃、鳄梨、释迦牟尼、鸡蛋果、红枣、龙眼等高糖水果。

什么时候吃水果最好

每顿饭前一天吃水果比较好。

1.因为饭前吃水果可以刺激消化液的分泌，为下一顿饭提供特别好的基础，有利于下一步的消化食物。

2.同时，饭前吃水果可以慢慢提高血糖水平。随着血糖水平的缓慢提高，人体的饱腹感会明显提高，从而防止饥饿导致食物摄入过多。饭前吃水果对预防超重和肥胖至关重要。

3.如果饭后吃水果会导致饭后血糖进一步升高，不利于血糖的稳定，可能导致糖尿病的高发。如果饭前吃水果，有利于稳定血糖。

4.饭前吃水果，此时肠胃吸收能力好，有利于水果中营养物质的吸收。