太瘦了想吃胖有什么办法(增肥的饮食原则太瘦的人想要吃胖的话)

增肥的饮食原则

太瘦的人想要吃胖的话，首先要天天坚持少食多餐，不过要注意操纵食量，不宜提升每餐食量。这是因为体形削瘦的人肠胃功能可能比较孱弱，造成营养无法被全部吸收而如何吃都吃不胖。因此在每日的饮食上要选择一些易消化、高蛋白、高热量的食物，既能防止消化不好又能为身体提供更好的动能。

喝现榨果汁发胖

喝果汁确实能够为身体提供维生素等其它营养元素，不过要注意的果汁中含有天然果糖能够被身体快速吸收，那样可以让你摄入远比其他事情更高的热量，此外现榨果汁能够迅速被消化，避免了太瘦肠胃虚弱容易肠胃不好的难题。

吃寿司发胖

如果你认为寿司中不过就是一些米饭、黄瓜、鱼类罢了的话，那你就错了，寿司中能够饱含脂肪和热量，尤其是包含有芝士、果酱、煎炸等等的寿司。自然假如是只有新鲜水果的寿司并不能协助增肥，想要吃胖的话，就要绕开太素的寿司哦。

吃即食麦片发胖

超市里面大肆出售的即食麦片中营养成分没多少则是含有大量热量、脂肪，以适应身体的需求。因此想要发胖的话，可以在正常三餐间距中用餐吃麦片。不过要注意吃麦片发胖也不宜过多，不然有可能出现肚胀的不适。

吃土豆发胖

太瘦的人想要吃胖的话不妨多吃含有碳水化合物的食物，例如土豆，其不但含有丰富的碳水化合物还含有丰富的营养，身体摄取大量碳水化合物以后，很容易把它转换成脂肪囤积在体内。

吃板栗发胖

栗子中含有大量淀粉，饭后吃栗子更是可以帮助推动身体针对热量吸收，假如是想要发胖的人何不试着饭后吃栗子。此外栗子里还含有大量的蛋白质、维生素C等营养成分，是一种健康的发胖食物。

温馨小贴士

虽然吃以上介绍的食材可以帮助发胖，不过要注意一味的吃高热量、高脂肪的食物很容易引发肠胃的不适，即使成功胖了也很容易虚胖，因此在吃胖的时候也要积极参与运动，让身体可以健康发胖。