长期熬夜的最佳饮食方法(熬夜族应怎样调理身体)

熬夜族的饮食调理方法

夜宵要清淡

熬夜时，要避免进餐油腻或辛辣的食物，也不要吃得太饱，以免引起肠胃的压力，也不要一饿了就吃泡面，这样会让身体火气太大，容易长出痘痘等。以速食食品来讲，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等果腹。假如夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

蛋白质

蛋白质是构建免疫系统的关键物质，有助于提高人体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄入其中的蛋白质，就能让身体维持基本的防御力。除了牛乳，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

维生素A

维生素A是身体上皮组织所必须的物质，面部肌肤及其体内各种粘膜都属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼部的角膜会干躁，甚至出现发炎。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的发干和疲惫感，并且也有益于肌肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、乳制品、猪肝等，此外富含胡罗卜素类食物，如红萝卜、番茄、青芒等还可以在体内转变成维生素A。

维生素C

维生素C有提升白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵御熬夜带来的人体混乱，是有用的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有助于皮肤修复韧性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

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