补钙吃什么好(补钙第十名:黑豆钙含量丰富、软血管抗衰老)

补钙第十名：黑豆

钙含量丰富，软血管抗衰老

黑豆也富含钙，高于普通大豆。黑豆的蛋白质含量是肉的两倍，鸡蛋的三倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

因此，经常吃黑豆，可以软化血管，滋润皮肤，减缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者。经常吃黑豆，可以提供食物中的粗纤维，促进消化，预防便秘。

钙补充剂第九名：海带

补钙又降压

海带富含钙，还含有人体所需的其他营养物质。多吃海带也可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，如高血压、冠心病、高脂血症等。

补钙第八名：木耳

补钙、降血压

黑木耳除了能帮助降血压外，还具有很强的补钙能力，还具有养血、果腹、益身强智、止血止痛、补血活血、预防癌症等功能。

同时，真菌还能促进纤维物质的消化，对头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等无法消化的异物有溶解和关闭作用。

补钙第七名：紫菜

促进骨骼保健，增强免疫力

紫菜营养全面，碘含量高，钙含量大。它含有胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高人体免疫力；其有效成分有利于预防肿瘤。

补钙第六名：海三

富含钙、高蛋白、低热量

海三富含钙，营养价值高。是典型的高蛋白、低热量、低胆固醇的食物。

钙补充剂第五名：芥菜

钙含量高，还能缓解疲劳

芥末除了钙含量高外，还含有维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥末能开胃消食，缓解疲劳，缓解疲劳，还有解毒消肿的功效。

此外，芥末还能清目利膈，宽肠通便，可作为骨科患者的食疗产品。芥末具有防治便秘的作用，特别适合老年人和潜意识秘密食用。

钙补充剂第四名：奶酪

食物补钙的最佳选择

乳制品是食物钙补充剂的最佳选择，奶酪是含有更多钙的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪可以增强身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护视力，保持皮肤健康。

奶酪中的乳酸菌和代谢物对人体有一定的保健作用，有利于保持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

补钙第三名：牛奶

人体钙的绝佳来源

牛奶营养价值高，矿物质种类丰富。除了众所周知的钙，磷、铁、锌、铜、锰和钼含量很高。

牛奶是人体钙的绝佳来源，钙磷比例非常适中，有利于钙的吸收。普通牛奶是补钙的绝佳牛奶。

补钙第二名：虾皮

预防骨质疏松，增强体质

虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。虾皮能降低血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；

老年人经常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松；老年人在食物中放一些虾皮，有利于改善食欲，增强体质。

补钙第一名：芝麻酱

不吃钙片也补钙！肾好钙质充足！

许多人认为牛奶是钙含量最丰富的，事实上，芝麻酱是日常食物中钙含量最丰富的。芝麻酱含有蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质，钙远高于蔬菜和豆类，长期食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。

此外，黑色进入肾脏，经常吃黑芝麻补肾，即使不吃钙片，肾脏也会从食物中吸收钙。老了，只有钙充足，骨骼强壮，全身才能减少疾病，延长寿命！