轻断食有什么好处(每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险)

减轻体重

研究发现，每周两天轻度禁食可以降低肥胖者的体重、体脂、腰臀比。大多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7KG，女性会下降3~5KG。

促进血液循环

轻度禁食可促进血液循环，有利于改善全身组织的血氧供应。

协助控制血糖

轻度禁食是一种安全的饮食干扰，有利于提高空腹血糖和餐后血糖水平。轻度禁食可有效降低2型糖尿病患者的血糖水平，同时减少降血糖药物的用量。

减少“坏胆固醇”

轻度禁食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平。

协助预防老痴

坚持每周两天禁食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病和帕金森病。

缓解消极情绪

禁食不可避免地会面临饥饿，但它会提高幸福感。海外研究表明，52例慢性疼痛患者在经历了两周的禁食治疗后，超过80%的患者患有抑郁症和焦虑症。

降低患癌风险

轻度禁食有利于降低身体的氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生和发展密切相关。每周两天轻度禁食可以降低患乳腺癌的风险。

做到“挨饿”也是健康的

禁食不仅仅是一种饥饿，更是一种改变生活方式的机会，一种与身体交流的方式。

1、禁食不是禁食

禁食不是不吃东西，禁食期间也要保证低热量的营养补充。

2、创造一个健康的生活环境

禁食时，不仅要营造健康祥和的环境，避免不健康的食物，调节情绪和睡眠，还要调节人际环境，给自己很多正能量。

3、与运动融合

禁食要与运动融为一体，可以进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

4、要考虑营养

禁食不能只注意热量而忽视营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更有营养。