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平板支撑是近年来最时尚的运动，主要是锻炼核心肌肉能量，然后与其他有氧运动，发挥一定的减肥效果，所以越来越多的人逐渐增加“平板家庭”，但这个看似简单的动作，练习也不同，一步一步，不要开始高韧性，长期训练
做几组平板支撑一般来说，刚开始接触平板电脑支撑的人可以尝试每次训练2组，每组15秒，组之间的间隔不超过20秒。练习可以降低难度，使用跪姿，也可以达到锻炼的效果。
掌握动作要领后，中级练习者可以开始慢慢延长时间，一次训练三组，每组30秒，每组30秒。
平板支撑动作要领做平板支撑时要注意肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和腕关节垂直于路面，脚踩在地上，身体离开地面，身体挺直，头部、肩膀、背部、臀部和脚要保持在平面上，腹肌、盆底肌肉收紧，眼睛看路面，保持对称呼吸。
刚开始做平板支撑的时候，不用做太久，开始做20到30秒一组，每天做三到五组；时间长了可以稍微延长一下，一次大概一分钟左右。运动后，身体健康、核心力量强的群体可以控制在3分钟内。
平板撑和俯卧撑哪个好？俯卧撑通常训练腰部和腹部力量，而平板撑通常是训练的核心力量区域，即背部肌肉、腰部和腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉和胸部肌肉。同样的一点是，你可以训练腰部和腹部肌肉，但俯卧撑更准确。
如果想瘦肚子，建议选择俯卧撑效果更明显。如果想锻炼核心肌群的能量，建议选择平板撑。
平板支撑锻炼腹肌和耐力，通常是训练腹直肌，动作简单，适合男女老少。俯卧撑有一种方法，可以刺激胸部、腹部、手臂的肌肉，锻炼效果更快，但难度相对较大。
如果是女孩，或者手臂力量不足，你可以选择平板支撑来加强锻炼，慢慢提高肌肉耐力。如果你有健身习惯，你的手臂力量很好，想更快地看到健身效果，你可以选择俯卧撑。
如何调节平板支撑呼吸平板支撑不是剧烈运动，耗费O2较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果你坚持了很长时间，感觉很累，你也可以用鼻子吸气，用嘴和鼻子一起呼吸。
呼吸时最重要的是控制节奏，不要忽快忽慢，也不要时深时浅。良好的呼吸节奏可以减少疲劳。另外，呼吸时一定要注意冷静，身体或心态兴奋时不要做平板支撑。
做平板支撑不要向往太久。一般一次坚持2分钟就好了。可以中断训练，2分钟休息30秒。这种锻炼效果比长期坚持更明显。
一般来说，如果平板支撑不能持续一分钟，说明肌肉力量太弱，应多运动增强体力。
什么样的肌肉支撑着平板电脑平板支撑最重要的锻炼位置是腹肌，它可以有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使你的背部线条更有吸引力。以下将主要介绍平板支撑实际锻炼的肌肉。
核心肌群包括：腹横肌、盆底肌和下背肌。
位于腹部前后，是保护脊柱稳定的关键肌肉群。经常训练平板支撑可以提高核心肌肉群的肌肉耐力，练习“八块腹肌”，被认为是锻炼核心肌肉群的最佳方法。
拉、蹲、俯卧撑、倒立撑、引体、俯卧撑、悬垂举腿等许多经典动作都会锻炼到核心肌群。
平板支撑标准姿势第一步:铺好健身垫，以俯卧撑的姿势在健身垫上，作为训练平板支撑的开始动作。
流程二：上臂向下弯曲贴近路面，肘部、手掌平贴路面，脚趾轻微弯曲。
流程三：挺直身体，收紧腹部，促进腹部和肚脐感觉向脊柱伸展，放松颈部和脊柱。坚持动作，直到无法支撑。
第一步：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。
流程二：用左肘支撑身体，做动作时保证以下几点。
•你的左肩应该在左肘上方。
•你的右臂应该放在右侧。
•右上臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
流程三：收紧腹部和臀部，抬起身体。如果你想做进一步的挑战，你可以抬起你的臀部和身体，直到你的左臂伸直，把你的右臂伸向天空。
坚持平板电脑的时间越长，身体素质就越好。一般来说，男人坚持的时间比女人长，一个正常健康的男人应该能够保持棒状近2分钟。
普通人在训练前至少可以坚持1分钟。如果不到1分钟，说明腰部肌肉能量较弱，需要经常加强锻炼和改善。经过30天的训练，大多数人每次可以坚持5分钟左右。
吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁健身教练汤姆·霍尔在2015年5月22日保持平板电脑近4小时28分。一名57岁的教练在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，为前海陆战队成员保持“5小时15分钟”。
平板支撑有什么用？平板支撑看起来很简单，但它可以相应地锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌和其他核心肌肉群，而且在锻炼中消耗了大量的体力。
做平板支撑时，颈肌也可以得到充分的锻炼，保证颈椎放松，对颈椎病的治疗也有一定的效果。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢。
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