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1.准备一把椅子，身体站在椅子旁边。
2.双手放在椅子上，左腿微微抬起45°，右腿站立不动，身体挺胸收腹，动作维持5分钟。
3.左腿放下返回开始的动作，抬起右腿重复以前的动作，动作重复3-5次。
1.准备好热身运动，让手脚都活动。
2.伸出左腿放直在前面，右腿放直在后面，上身下蹲。
3.双手放在前腿上，身体向前倾压腿，然后换到右腿向前压腿，动作重复5-8次。
1.身体首先通过热身运动，让腿先移动下骨筋。
2.收腹挺胸，双脚抬起，与腹部平胸，双手放在膝盖上，动作维持15分钟。
1.身体平躺在瑜伽垫上，身体放松。
2.瘦腿并拢抬起90°，臀部保持紧绷状态，使腿部能量受力。
3.五分钟后，放在腿上休息，调整呼吸，举起呼吸，重复5次。
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