俯卧撑一天做多少合适(俯卧撑一天做多少合适减肥)

俯卧撑一天做多少适宜

俯卧撑是肌肉训练，必须分组训练，多个数、低频次，因此，俯卧撑能够一天做3-8组，每组做8-15个，组间歇息30-60秒，最多不得超过90秒。

俯卧撑几日做一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌流程是：肌肉纤维经训练损坏——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，歇息是增肌的必定过程，假如没有足够的歇息，肌肉可能会变得萎缩，欠缺乏力。而俯卧撑的训练位置是肌肉，乳房肌肉在经过训练后，必须72小时休息时间才能恢复。因此俯卧撑最好3天做一次。

俯卧撑难度多大最好

俯卧撑有各种形式，他们所具有的的难度也不同。好一点的俯卧撑难度应当是：在该难度下，能够连续做的俯卧撑数量为10-15个。这个难度较为适合协助肌肉体积增长。

如果能持续做到15个以上，就应当提升难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放到一定高度箱子上、规范俯卧撑、脚放到一定极高的箱子上。手越低，脚越大，难度就越大。

俯卧撑怎么做最好

组间放松

完成一组动作后应伸展放松，协助提高肌肉血容量，协助肌肉修复，快速补充营养。

组间歇息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度是指组间休息时间为1分钟或是更少，那样才能更频繁地刺激肌肉。假如休息时间超过90秒，那么训练效果要受到影响。

不断紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，不论在运动过程，还是局限在最大低点，也不能放松自己。

俯卧撑如何做

1.双手间距比肩稍宽撑着路面，双手张开成45度，挺胸收腹，维持腹部核心紧张，屁股肌肉拉紧，维持这个身体呈一条直线。

2.双肘向两侧分离，视角为45度，慢慢挺直胳膊，扛起身体。

3.慢慢地弯折胳膊，放低身体。

注意：整个过程中，躯体呈一条直线，在撑起到最高处和下降至最低值时稍作间断，在最低值时也要双手支撑身体，不能趴在地上。