如何缓解运动后的肌肉酸痛(如何缓解运动后的肌肉酸痛感)

整理活动不容忽视

很多人运动后，时间一到，收拾行头就回家了。其实这样做是错误的，运动完成后一定要做10~15分钟的梳理运动。

梳理运动包括跑步、静态拉伸等，关键是让心肺有一个缓慢的适应过程，因为在运动中，心肺工作量大，血夜大量O2到心肺，如果运动完成，突然停止，心脏功能会突然降低，不仅降低心肺氧含量，更重要的是不能从体内排出更多的代谢废物。

因此，运动后，尤其是剧烈运动后，最好走两圈或跑步，这样身体的恢复过程就是一个漫长的过程。这对运动后身体的修复很有帮助。

按摩修补损坏

按摩是促进修复的重要途径之一，因为适当的按摩可以促进血液循环，加速损伤位置的修复。

在运动过程中，特别是在一些剧烈运动中，身体会产生一些伤害，有些伤害非常微妙，甚至人们无法察觉，但这种伤害身体必须自我修复，不需要使用其他治疗方法。

适当的按摩可以加速自我修复的速度，因此，运动后的按摩可以使自己更好地修复。自然，你也可以做一些适当的放松活动，如抖腿、放松肌肉和关节，也可以发挥很好的修复效果。

不能少提供营养

事实上，对于许多当代人来说，运动只能在晚上进行，因为他们必须在白天工作。许多人担心体重增加，运动后什么也不吃。事实上，在运动的过程中，你的身体能量被广泛消耗，所以运动后吃一些东西来补充能量是非常必要的，对健身非常有帮助。如果动能补充不足，肌肉恢复的时间就会增加，减肥和肌肉增强的效果也会受到影响。

吃饭睡觉是恢复能量的最佳方式

蛋白质、糖、维生素和碳酸盐是食材的主要摄入量。

摄入量应该不同，看情况，看目的：有些人习惯运动后少吃，可以少吃；有些人运动后容易饿，可以适当多吃；有些人锻炼的目的是锻炼，锻炼后不需要故意控制饮食；有些人锻炼减肥，锻炼后吃一点，然后喝一些运动饮料来补充一些电解质。

但需要注意的是，运动后半小时才能吃饭，如果时间太晚，最好少吃，否则会加重胃的压力。

冷却温度不宜过低

运动后洗澡是一种很好的放松方式，但洗澡的温度和时间非常重要，尤其是在夏天，运动后，全身发热，感觉冷却温度更舒适，事实上，温度需要略高于身体温度，但不超过40℃，这可以加速血液循环，促进身体修复，也能发挥神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水。

在温水浴后，你可以感到快乐，然后加速消除疲劳。如果你每天跑步，快走和其他小活动，你不必每天洗澡，你可以泡脚，水温在40℃~42℃，时间不容易太长，15~30分钟是最好的，泡脚也可以恢复能量，减少疲劳。